많은 음식에는 비타민 E미량 영양소, 미네랄 및 기타 비타민이 너무 많아서 그것을 포함하는 모든 음식을 마음으로 아는 것은 어렵습니다.
비타민은 다음에 매우 중요합니다. 좋은 신체 건강 유지. 우리는 많은 건강 문제에 대한 해결책을 찾을 수있는 곳이므로 식단을 소홀히해서는 안됩니다.
비타민 E는 8 가지 지용성 비타민 그룹입니다. 신체의 산화 스트레스를 예방하는 역할을합니다. 항산화 제 역할을합니다.
비타민 E가 풍부한 식품
어떤 음식이 가장 많이 함유되어 있는지 구별하는 법을 배우십시오 비타민 E 우리 몸을 개선하기 위해. 이것들은 가장 안전하고 건강한 것으로 간주되는 제품입니다. 권장량은 하루 20mg입니다.,주의를 기울이고 식료품 저장실을 채우는 데 필요한 것을 기록하십시오.
해바라기 씨
해바라기 씨는 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 단독으로, 껍질을 벗기고, 샐러드 드레싱이나 크림으로 또는 건강한 간식. 그들은 포함합니다 36,6g 제공량에 100mg.
피망
파프리카는 스페인 요리에 많은 용도로 사용되며 달콤하거나 매콤 할 수 있으며 두 종류는 좋은 양의 비타민 E를 충족하며 제품 30g 당 약 100mg. 물론 파프리카는 ac와 함께 소량으로 사용되기 때문에ucharada 우리는 2,1 mg을 얻을 것입니다.
아몬드
그들은 매우 건강한 간식이며, 견과류는 식단에서 절대 놓치지 말아야합니다. 이 기회에 아몬드도 생, 구운, 튀김, 아몬드 우유 또는 아몬드 버터 그들은 그들을 찾는 다른 방법입니다. 그들은이 과일 100g이 26,2mg을 제공한다고 설명했습니다.
땅콩
이 콩과 식물은 말린 과일로 간주되지만 남용하지 않거나 볶지 않고 볶지 않고 소비하면 건강에 좋은 간식입니다. 우리는 그것을 소비 할 수 있습니다 샐러드 또는 플레인 요거트와 섞으세요. 6,9mg을줍니다.
허브
이 기회에 바질과 오레가노 그들은 많은 비타민 E를 함유하고있는 두 가지 허브입니다. 그들은 우리의 식사에 맛을 내고 다른 감촉을 더하기에 완벽합니다.
배급 100 그램은 우리에게 제공합니다 7,38mg의 비타민, 하나만 티스푼은 약 0,2mg을줍니다.. 다른 유사한 허브로는 세이지, 파슬리, 타임 또는 커 민이 있습니다.
말린 살구
말린 살구는 스페인의 많은 지역에서 잘 알려져 있습니다. 구운 가금류와 같은 전통 요리를 동반하거나 신체 활동 후 회복 제로 소비됩니다. 이 작은 살구 제품 4,3g에 100mg을 포함합니다.
일부 0,2mg의 비타민 E를 제공합니다.
초록 올리브
올리브는 부엌에서 많은 특성과 용도를 가지고 있습니다. 올리브 오일은 올리브에서 추출되며 세계에서 가장 권장되는 건강 지방 중 하나입니다. 100g의 올리브는 3,81mg의 비타민 E를 제공합니다.
다른 음식
- 오일 밀 배아.
- 헤이즐넛
- 오일 엷은 황갈색.
- 오일 옥수수.
- 카놀라유.
- 오일 간장.
- 피스타치오
- 피칸 너트.
- 피망.
- 키위.
- 토마토.
- 아스파라거스.
- 호박.
비타민 E의 이점
다음으로 비타민 E가 우리에게주는 최고의 이점이 무엇인지 알려드립니다.
- 심장병의 위험을 줄입니다. 이 비타민은 심장을 튼튼하게 유지하여 콜레스테롤에 존재하는 저밀도 지단백질 (LDL)의 산화를 감소시켜 심혈관 질환을 예방합니다.
- 심장 마비로 이어질 수있는 혈전을 예방합니다.
- 특정 유형의 암 위험을 예방합니다. 매우 간결한 전제는 아니지만 특정 유형의 암을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 비타민 E는 강력한 항산화 제 역할을하고 위장에서 발암 성 니트로사민의 형성을 방지하기 때문에 고통의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 눈 건강을 지원합니다. 비타민 E는 눈 관련 손상을 약 20 %까지 줄일 수 있습니다. 이 분야에 전념 한 연구에 대한 감사 일뿐입니다.
- 염증 완화. 이 영양소는 신체의 염증 회복과 관련이 있습니다. 제 2 형 당뇨병, 만성 심부전 환자 또는 만성 염증 환자에게 도움이됩니다.
- 치매로 고통받을 위험을 줄입니다. 이 비타민은 노인의 정신 기능에 보호 효과가 있습니다. 비타민 E가 정신 기능을 보호한다는 사실을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 우리 몸을 돌보기 위해 위에서 언급 한 음식을 섭취하는 것은 결코 아프지 않습니다.
- ALS 발생 위험 감소, 근 위축성 측삭 경화증. 비타민 E가 ALS를 앓지 않는 데 배타적이지는 않지만 멀리 떨어져있을 수 있습니다.
이것들은 더 많은 비타민 E를 함유하고있는 식품 중 일부이며 건강에 좋은 식품이며 우리의 식단에 매우 간단하게 통합 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이 필수적입니다 우리를 튼튼하고 건강하게 유지하기 위해 모든 것을 결합하여 한 입 먹을 때마다 매우 건강한 기쁨을 누릴 수 있습니다.