에 배를 잃다 적응 된 운동과 활동보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 부위의 복부와 근육 지방을 동시에 줄이고 싶다면 복부 운동이 필수적입니다. 초보자의 경우 아브결정적인 결정적 시기. 이렇게하려면 등을 대고 다리를 구부리고 발을 땅에 대고 손을 머리 뒤로 눕히고 다음 위치를 채택하는 것이 편리합니다. 만료되는 흉상이 돌아갑니다. 시작 위치로 돌아가서 영감을 얻은 다음 약 20 번 다시 시작합니다.
4 회씩 20 세트로 시작합니다. 복부의 일주일에 세 번, 진행이 진행됨에 따라 수와 빈도가 증가합니다. 배를 잃으려면 플랭크 복근을 연습해야합니다. 올바르게 수행 한이 운동은 특히 비스듬한 복부, 즉 복부의 외부 근육에 스트레스를줍니다. 복부의 결정적시기.
얼굴이 바닥을 향하고 팔꿈치와 팔이 가슴 아래에있는 상태에서 운동 매트에 누워이 자세를 취하는 것이 좋습니다. 몸은 발가락에 기대어 올려지고, 몸의 압박 덕분에 위치가 유지됩니다. 몸통 근육. 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 움직이지 않게 유지해야합니다. 위치가 30 초 동안 유지 된 후 다시 시작됩니다.
롯 복부의 자전거 그들은 그 효과로 유명하며 사 복부 운동을 할 수도 있습니다. 효과적으로 배를 잃는 이상적인 운동입니다.
채택되는 자세는 다음과 같이 등을 대고 손가락을 템플에 가볍게 얹는다. 무릎을 가슴에 올려 몸통 근육 이 근육은 어깨를 땅에서 들어 올리는 데 사용됩니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 접근 한 다음 오른쪽 팔꿈치-왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치-오른쪽 무릎의 움직임이 번갈아 가며 바뀝니다. 각 동작은 일주일에 세 번 15 세트로 시작하여 약 3 번 반복해야합니다.