물론 그들은 다른 신체 조건으로 남성과 여성의 영양 요구도 다릅니다따라서 영양이 각 성별에서 역할을 수행하도록 차이점을 아는 것이 중요합니다.
여기서 우리는 남성과 여성의 영양 적 필요에 관한 몇 가지 차이점을 언급 할 것입니다.
1 칼슘
라스 mujeres 더 취약합니다 골다공증 남성보다 일하는 여성은 매일 1.500g의 칼슘을 섭취해야합니다, 규칙적인 운동을 추가 해야하는 영양사에게 조언하십시오.
동안 남성은 하루에 800g의 칼슘 만 필요합니다.남성의 칼슘이 너무 많으면 전립선 암을 유발할 수 있습니다.
통합하려면 천연 칼슘 몸이 효모 제품을 먹는 것이 좋습니다. 참깨 흰색, 젖소, 채식주의자를위한 두유, 생선, 새우, 게, 가재, 미네랄 함량이 높은 모든 자연 식품.
2. 철
여성은 매달 월경을하기 때문에 빈혈증따라서 입국 전에 하루에 18mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다. 폐경기.
그 동안에 남성은 하루에 8mg의 철분 만 섭취해야합니다. 미네랄이 풍부한 음식은 시금치와 같은 녹색 잎 채소, 렌즈 콩, 소 간과 같은 콩류에서 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 의사에게 처방전을 받으십시오. 철분 보충제.
3 비타민 D
La 비타민 D 칼슘 흡수를 돕고 골다공증 예방따라서 여성은 매일 최소 50 밀리그램의 비타민 D를 섭취해야하며, 이는 하루 중 권장되는 시간에 직사광선을받는 가장 좋은 방법입니다.
비타민 D는 유제품과 해산물을 섭취하여 얻을 수도 있습니다.
사진 : 플리 커