귀리, 그 특성 및 식단에서의 사용

La 오트밀 그것은 우리나라에서 몇 년 동안 인기를 얻고 있으며 그다지 적지 않으며 품질이 슈퍼 푸드로 만들어지기 때문에 세계에서 가장 많이 소비되는 시리얼 중 하나입니다.

에너지를주는 음식이기 때문에 인류와 문명 전체를 먹여 살리는 핵심 음식이되었습니다.

만든 탄수화물, 영양소, 고가 단백질, 철, 인 비타민은 우리가 슈퍼마켓에서 흔히 볼 수있는 시리얼보다 훨씬 더 풍부합니다. 

오트밀은 그것을 섭취하는 사람들에게 큰 이점이 있습니다. 그것은 매우 부드럽고 매우 휘발성이 강한 시리얼이며 다른 음식과 결합 될 수 있으며 문제없이 조리 될 수 있습니다.

많은 전문가들은 아침 식사 중에 오트밀을 먼저 섭취 할 것을 권장합니다. 포만감을 준다 아침 내내. 따라서 불필요한 쪼아를 피하십시오.

귀리의 특성

앞서 언급했듯이, 우리가 찾을 수있는 최고의 곡물 중 하나이며, 그 훌륭한 특성에 대해 알려 드리겠습니다.

• 고통받는 모든 사람들에게 추천하는 시리얼 당뇨병 에너지를 공급하는 음식이기 때문에 혈당이 급격히 상승하는 것이 아니라 칼로리와 설탕의 연소를 촉진합니다.
• 위 점막을 부드럽게, 가용성 및 불용성 섬유로 인해 좋은 장 통과를 유지합니다.
• 천연 이뇨제입니다, 체중 감소를 증식하는 체액의 양을 줄입니다.
• 신진 대사 조절.
• 의사는 모유의 비타민과 미네랄을 증가시키기 때문에 임신과 모유 수유 중에 오트밀을 섭취 할 것을 권장합니다.
• 동맥 경화로부터 보호, 심장 마비 및 고혈압. 귀리는 리놀레산과 콜레스테롤이 장으로 들어가는 것을 막는 다량의 섬유질을 가지고 있습니다.

귀리 다이어트

귀리의 놀라운 이점을 확인하기 위해 몇 가지 지침을 따르십시오. 이 맛있는 시리얼을 기본으로 한 건강한 식단.

이 요법을 시행 한 후 가장 먼저 눈에 띄는 결과 중 하나는 배의 감소입니다. 우리는 수축하고 허리는 훨씬 더 뚜렷해질 것입니다.

이 다이어트는 몸을 정화하는 데 도움이됩니다 따라서 모든 독성 물질을 제거 콜레스테롤이나 설탕과 같은 해로운 지방.

이 다이어트를하는 이유

• 단 3 일만에 5 ~ 10kg을 잃을 수 있습니다., 시도해 볼 수있는 충분한 동기가됩니다.
• 오트밀 자체는 완전한 시리얼입니다., 많은 영양소와 낮은 칼로리 수준. 식욕을 만족시키고 불안을 억제하는 데 도움이됩니다.

다이어트를 시작하기 전에 다음 매개 변수에 유의하십시오.:

• 먼 날짜가 아닌 시작 날짜를 선택해야합니다. 빨리 시작할수록 결과를 더 빨리 알 수 있기 때문입니다.
• 항상 신선한 귀리를 손에 들고. 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 아주 간단한 음식.
• El 다이어트의 목적은 신체를 제거하고 해독하는 것입니다, 섭취량을 줄이고 더 많은 음식과 에너지를 태워 그 킬로를 제거하십시오.
• 물을 많이 마셔야합니다 액체와 함께 오트밀이 부풀어 오르고 크기가 세 배가되기 때문입니다.

다이어트 기간 동안 허용되는 음식 :

이 식단에는 다량의 야채, ​​과일, 야채, 견과류, 씨앗, 야채 육수, 신선한 치즈, 통밀 파스타 및 주입이 동반되어야합니다.

이 다이어트는 적어도 한 달 동안 수행. 공격적인 다이어트는 아니지만 끔찍한 리바운드 효과를 겪지 않도록 속도를 피하면서 건강하고 효율적인 방법으로 체중을 감량하고 있습니다.

귀리의 일일 준비

오트밀 3 테이블 스푼을 뜨거운 물이나 찬물에 섞어줍니다 또는 탈지유 또는 두유를 선호하는 경우. 혼합물에 아무것도 첨가하지 않는 것이 바람직합니다. 선택한 액체로 오트밀을 그대로 둡니다.

아침 식사

가지고 갓 짜낸 레몬 주스와 따뜻한 물 한잔, 30 분 후 아침에 과일 한 조각을 먹고 나중에 오트밀을 준비합니다.

정오

모듬 야채의 신선한 샐러드, 셀러리, 양상추, 브로콜리, 시금치 등 버진 올리브 오일, 식초 또는 레몬과 약간의 소금으로 드레싱.

음식

무료 음식이지만 적당히, 고기, 생선, 두부 샌드위치, 야채 스프 등 과일이나 설탕도없고 달콤한 디저트도 없습니다.

Merienda

XNUMX 시간 후 달콤한 간식을 드실 수 있습니다 과일이나 에너지 바 처럼요

가격

저녁 식사는 약간의 우유, 주스 또는 물과 함께 오트밀 3 큰술입니다.. 배가 고프면 오트밀을 더 먹을 수 있지만 다른 것은 없습니다. 처음에는 습관을 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다 하지만 시간이 지남에 따라 몸이 익숙해 져서 놀라운 이점을 알게 될 것입니다. 시도하는 것을 멈추지 마십시오.

우유 또는 오트밀 물 만드는 방법

귀리 우유가 맛있다 영양가있는 식물성 우유로 소화하기 매우 쉽습니다. 귀리 우유와 다른 우유의 차이점s 식물성 우유 젖소의 우유는 동물성 우유를 전혀 첨가하지 않기 때문에 젖당 불내성이거나 식단을 조금씩 바꾸고 싶은 모든 사람들에게 완벽합니다.

귀리의 풍미가 아주 부드럽습니다. 그러면 약간 더 정교한 조리법을 알려 드리겠습니다. 물과 귀리, 대추 야자 및 바닐라 추출물.

이 오트밀 물 장내 식물을 지원그것은 매우 포만하고 귀리 자체의 특성 덕분에 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 줄이는 데 도움이됩니다. 유익한 탄수화물, 지방 및 단백질을 제공합니다.

그것은 매우 풍부합니다 그룹 B 비타민포함 철, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 구리, 아연, 오메가 6 및 미량 원소.

이 우유 뜨겁고 차갑게 사용할 수 있습니다요리에 이상적이며 모든 레시피에 대해 우유와 완전히 교체 할 수 있습니다. 혼합물이 만들어지면 냉장고에 4 ~ 5 일 동안 보관할 수 있습니다.

재료

• 귀리 40g
• 움푹 들어간 날짜 6 개 (선택 사항)
• 1 리터의 물
• 바닐라 추출물 1 큰술 (선택 사항)

준비하기

• 귀리를 전날 밤 용기에 담아 물로 덮습니다..
• 우리는 오트밀을 걸러서 나머지 재료와 함께 푸드 프로세서에 추가합니다.. 우리는 혼합물이 균질해질 때까지 두들겨서 냉장고에서 한 시간 동안 그대로 두었습니다.
• 우리는 귀리 우유를 걸러냅니다 남아있을 수있는 귀리의 잔해에서 액체를 잘 분리하기 위해 미세한 망사 나 거즈로.

두 부분이 분리되면 완벽하고 마실 준비가됩니다.

귀리 우유의 영양 정보 :

250ml 컵에는 169kcal, 지방 0,8g, 탄수화물 41,7g, 설탕 31,1g, 나트륨 10,7mg, 섬유 4,2 y 2,5 g 단백질 250ml 컵당.

오트밀이 우리를 뚱뚱하게 만들까요?

오트밀을 원하지 않고 체중을 늘리는 식품인지 아닌지에 대한 특정 연구가 있습니다. 대량으로 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다.. 귀리를 식단에 도입하고 육체적 운동을하지 않으면 포도당 수치를 높일 수 있습니다. 이는 몇 킬로를 추가로 얻고 자하는 사람들에게는 유익 할 수 있지만 반대를 찾는 사람들에게는 유익하지 않습니다.

시리얼이기 때문에 살이 찌게 할 수 있습니다그러나 식욕을 만족시키고 아침에 활력을 채우기위한 조치로 취하면 체중 증가가 전혀 눈에 띄지 않습니다.

남용되면 모든 음식이 살찌게됩니다, 귀리도 마찬가지입니다.

귀리 섬유질과 영양분이 매우 풍부합니다, 그들은 우리의 배를 채우고 우리가 덜 먹도록 도와줍니다. 따라서 항상 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 오트밀 물은 잘 먹고 불필요한 쪼아 피하다 식사 사이에 체중이 증가하는 요인 중 하나입니다.

포만감 외에도 나쁜 콜레스테롤 감소와 같은 신체에 좋은 특성이 있습니다. 몸을 정화하고, 그것은 좋은 항산화 제이며 피부 젊어지게하는 역할을합니다, 주름을 감소시킵니다.

결론

결론적으로이 시리얼은 전 세계 모든 식단의 필수품 인 슈퍼 푸드라고 말할 것입니다. 수백만 명의 사람들이 매일 소비합니다. 이 데이터를 보면 너무 많은 사람들이 오류를 범하는 것은 불가능합니다.

귀리의 가장 좋은 특성

• 포만감 제공
• 간헐적 인 변비 예방 및 완화
• 장 통과 촉진
• 콜레스테롤을 억제
• 특정 유형의 암 예방
• 신체가 새로운 조직을 생성하도록 돕습니다.
• 심혈 관계를 건강하게 유지합니다.
• 비타민 B1, B2 및 비타민 E 제공
• 탄수화물, 섬유질 및 필수 아미노산
• 마그네슘, 아연, 칼슘, 칼륨 및 철.

귀리를 어떻게 확인할 수 있습니까? 누구에게도 무관심하지 않습니다, 우리에게 큰 혜택을 제공합니다. 우리는 우유 한 잔과 함께 혼자서 수천 가지 방법으로 그것을 소비하거나, 우리 자신의 귀리 우유를 만들거나, 디저트를 만들거나, 우리의 시리얼과 섞을 수 있습니다.