그것은 중요하다 우리 음식을 돌봐 튼튼하고 건강한 마음을 유지하려면 과일과 채소 섭취를 늘려야합니다. 날 것으로 가져 가거나 다리미 또는 스팀으로 조리하는 것이 좋습니다.
포화 지방, 가공 식품 및 준비된 소스는 전혀 건강하지 않으며 이러한 제품을 남용하면 신체에 해를 끼칠 것입니다.
음식 말고도 우리는 몸매를 유지하고 건강한 체중을 가져야합니다, 우리의 뼈 안색, 나이 및 성별 수준 내에서. 규칙적인 운동은 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것만 큼 중요합니다.
식단에서 더 많이 섭취해야하는 음식
- 섬유질이 풍부한 식품 : 원치 않는 신체에서 독소를 제거하고, 장을 청소하고, 깨끗한 몸을 유지하는 데 도움이되는 식품입니다. 빵, 파스타 및 콩과 식물과 같은 통 곡물에서 섬유질을 찾을 수 있습니다.
- 과일과 채소: 우리는 항상 최선을 선택해야하지만, 그들이 냉동 과일과 야채인지는 중요하지 않습니다. 어떤 형태로든 섭취하는 것이 좋습니다.
- 오메가 3 지방산이 함유 된 식품, 모든 파란 물고기처럼.
- 건강한 지방이들은 견과류, 생선의 에센셜 오일, 아마씨, 아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일에서 발견됩니다.
- 탈지 유제품 : 치즈, 우유 또는 케 피어.
식단에서 줄여야하는 음식
- 트랜스 지방: 이들은 수소화 또는 부분 수소화 지방입니다.
- 전체 유제품: 이것들은 훨씬 더 많은 양의 지방을 제공합니다.
- 계란 노른자.
- 붉은 고기, 소시지, 밀가루 및 튀긴 고기.
- 포장 식품, 많은 그램의 소금을 포함하는 것들.
- 곡물여기에는 다량의 당분이 포함되어 있습니다.
- 흰 빵과 정제 된 밀가루.
해야한다 고형 지방 감소, 버터, 라드 또는 마가린. 우리는 지방이 좋은 신체 활동에 필요하다는 점을 강조해야하지만 건강한 지방을 선택하는 방법을 알아야합니다.
우리는 라벨에 더 많은주의를 기울여야합니다, 이미 준비 방법과 구성 성분에 대한 모든 정보가 있습니다. 포화 지방과 탄수화물, 많은 경우 당분을 살펴 봐야합니다.
체중을 줄이고 건강을 유지하는 이상적인 방법은 건강한 식습관과 일반적인 생활 방식을 채택하고 설탕과 나쁜 지방이 풍부한 나쁜 식단을 피하고 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 과일과 채소, 고 섬유질 식품 및 저지방 요구르트로 가득 찬 냉장고.