먹고 잘 때 : 건강한 습관

우나 생활 가득 건배 y 행복 다음과 같은 3 가지 간단한 단계를 수행하면됩니다. DIETA balanceada,하고 신체 활동 정기적으로 생활 조화 y 균형.

후자를 달성하기위한 필수적인 측면은 식사 및 수면시 일정 설정, 그것은에서 없어서는 안될 어린이 교육,뿐만 아니라 혜택 로스 성인. 이것은 건전한 규율 같은 문제를 피하는 과체중은 영양 실조 O 엘 피로. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 설정 아침, 점심, 저녁 시간 고정 – 스낵과 함께-수정하지 마십시오. 식사를 거르면 안됩니다. 그렇지 않으면 신체가 지방을 축적하다.
• 포함하는 것이 중요합니다 모든 식품군 의 다이어트 좋은 것을 보장하기 위해 매일 영양.
• 섭취를 피하십시오 TV 앞에서 음식 그렇게하면 소비하는 것을 알지 못해 결국 필요 이상으로 먹다.
• 사용하지 마십시오 보상 또는 처벌로 음식, 특히 낳고, 그게 마음과 태도 말한 음식쪽으로.
• 봉사하다 서빙 적당 함-별로 큰 하지 매우 작은-그리고 몸을 잘 들어 yes 식욕이별로 없어, 먹도록 강요해서는 안됩니다.
• 예약 디저트 파라 특별한 날 (주말, 생일, 공휴일 등) 과일 주중.
• 식사 후에는 수행하는 것이 좋습니다 가벼운 신체 활동 (산책처럼) 신진 대사 촉진.
• 가능한 한 빨리 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 소화 촉진 자기 전에.

로로 휴식, 그것은 또한 중요합니다 취침 시간과 기상 시간을 존중하십시오, 여기에는 주말 그렇지 않으면 유기체는 쉬다 충분히.

출처 : 개정. 잘 먹고

사진 : 플리 커