오늘날까지 우리는 다양한 식단과 정권 체중 감량에 도움이되지만, 진지하게 할 때까지는 그들의 신뢰성과 성공을 알 수 없습니다.
체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 사람마다 다르다, 비용이 더 많이 들거나 더 적게들 수 있지만, 더 어려운 것은 건강한 식습관이 아니라 더 건강하게 만들기 위해 생활 습관을 바꾸는 것입니다.
우리가 제안하고 매우 좋은 결과를내는 방법 중 하나는 간헐적 단식을하는 것인데, 그것은 좋은 이점을 가져다주고 우리 몸을 위험에 빠뜨리지 않는 것으로 나타났습니다.
원하는 체중 감량에 도움, 영역에서 근육이 아닌 지방. 또한 더 건강한 라이프 스타일을 구현하는 방법이기도합니다.
간헐적 단식이란 무엇입니까?
간헐적 단식 무엇을 먹고 어떤 양을 먹어야하는지 알려주지 않습니다.. 그것은 당신의 몸이 먹고 배고프지 않도록 더 프로그램되고 간단한 방법으로 먹는 방법입니다. 섭취시기를 알려줍니다. 음식 당신이 선택합니다.
이 방법은 고대부터 사용되었습니다, 유대인들이 유월절 때 3000 년 이상 사용했던 방법. 현재 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 확인되었습니다.
더 견딜 수있는 유형의 식단이므로 더 많은 추종자가 있습니다. 칼로리 섭취량은 변하지 않으며 섭취시기 만 다릅니다.
이 다이어트는 과도한 지방을 줄이고 근육을 유지하도록 설계되었습니다., 대부분의 사람들이 지방을 태우고 근육을 늘리려 고하기 때문에 모든 사람들에게 이상적입니다.
간헐적 단식의 이점
이러한 유형의 식단은 매우 신뢰할 수 있으며 건강을 위협하지 않으며 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
- 금식은 성장 호르몬 생산을 촉진합니다. 이 호르몬은 GH로 알려져 있으며 인간과 다른 동물의 세포 성장, 번식 및 재생을 돕습니다.
- 금식은 지방 연소에 도움이됩니다., 근육을 보호하고 올바른 신진 대사 균형을 유지합니다.
- 에 좋다 우리의 마음을 보호, 심장병과 같은 위험 요소가 감소합니다. 높은 수준의 콜레스테롤, 중성 지방, 관상 동맥 심장병 및 혈당을 예방합니다.
- 지방 연소는 금식은 배고픔과 어느 정도의 스트레스를 유발합니다. 이로 인해 신체는 더 많은 콜레스테롤을 방출하고 음식에서 포도당 대신 지방을 연료로 사용합니다.
- 고통의 위험 감소 당뇨병 지방 세포 수가 적을수록 신체가 인슐린 저항성을 경험할 가능성이 적습니다.
- 간헐적 단식 정크 푸드 또는 특정 유형의 욕구를 먹고 싶은 충동을 줄입니다.. 신체가 저장된 지방에서 필요한 에너지를 얻으므로 단순 탄수화물에 대한 갈망이 줄어 듭니다.
- 그것은 기아 호르몬, 즉 그레 닐라를 담당하는 호르몬의 안정적인 수준을 유지합니다. 우리의 식욕을 자극, 음식을 먹고 지방의 형태로 저장을 촉진 할 필요성을 느끼게합니다.
- 또한, 호르몬 렙틴 우리가 먹는 음식의 양과 에너지 소비를 규제하는 역할을합니다. 간헐적 단식을하면 정상화하는 데 도움이됩니다.
- 치매를 예방하고 뇌를 보호합니다. 금식에서 더 많은 지방을 태우면 케톤 방출 사용되는 뇌를위한 연료.
- 조기 노화를 줄입니다. 산화 손상과 염증을 줄이기 위해 새로운 세포의 생산을 증가시키는 능력이 있습니다. 신체의 신진 대사가 증가하고 세포 시스템이 강화됩니다.
간헐적 단식을 수행하는 것은 유익하고 건강한 체중 감량과 지방 감소뿐만 아니라 인간과 동물 모두에서 매우 좋은 결과를 얻은 연구가 있습니다.
예를 들어, 동물 연구 결과 기대 수명이 크게 증가하고 심혈관 및 신경 건강. 뇌는 더 잘 반응하고 혈압은 낮아졌으며 세포 스트레스에 대한 반응은 증가했습니다.
16/8 간헐적 단식
간헐적 단식에는 여러 유형이 있습니다. 먼저 16/8 금식이 무엇으로 구성되어 있는지 알려드립니다.
이 방법은 하루 16 시간 금식 나머지 8 시간 동안은 먹습니다. 금식 기간에는 어떤 종류의 칼로리도 섭취 할 수 없습니다. 특정 음식 만 허용됩니다.
- 광천수.
- 주입.
- 그냥 커피.
- 설탕이나 칼로리가없는 음료. 칼로리가없는 청량 음료보다 건강한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
당신이하는 날 운동 이 간헐적 단식 중에 식단에 탄수화물과 단백질을 더 많이 포함시켜야합니다. 이러한 유형의 금식의 예로는 하루에 아침 식사를하고 식사를하고 최소한 16 시간 동안 금식을 한 경우 다음 날 아침까지 다시 먹지 않는 것이 있습니다.
12/12 간헐적 단식
이러한 단식은 하루를 두 부분으로 나누는 것을 의미합니다. 하나는 음식을 현명하게 먹기만하면 12 시간 동안 음식을 섭취 할 수 있고 항상 건강한 음식을 찾고 절대 음식에 폭식하지 않는 것입니다.
그리고 나머지 하루를 12 시간 해적 그들은 금식을 유지한다, 칼로리가없는 음료를 마시기 만하면됩니다.
이런 종류의 금식은 훨씬 더 간단합니다. 아침 10시에 아침 식사를하고 밤 12시에 마지막 식사를하고 XNUMX 시간이 지나기 전까지는 아무것도 먹지 않는다면 우리는 완벽하게 준수 할 것입니다.
간헐적 단식은 얼마나 오래 할 수 있습니까?
간헐적 단식이 무엇이고 어떻게 지방을 줄이는 데 도움이되는지 더 잘 이해하기 위해 소화 시스템이 어떻게 작동하는지 알려드립니다.
섭취했을 때의 몸 음식은 천천히 흡수하고 소화합니다. 이 과정은 3 시간 및 5 시간 음식이 녹아 몸에 완벽하게 흡수 될 때까지 그 당시 몸 t인슐린 스파이크가 높음 그리고 체중 감량이 어렵습니다.
그 시간이 지나면 몸은 흡수 후 단계, 식품이 가공되는이 단계 8 ~ 12 시간 지속 마지막 물기를 먹었으므로 금식이 시작됩니다.
단식 중에는 인슐린 수치가 낮기 때문에 과도한 지방을 빼기가 더 쉽습니다.
이 금식은 올바르게 수행되면 지속적으로 수행 할 수 있으며 확립 된 지침을 따르는 한이를 수행하는 사람들의 건강을 위협하지 않습니다. 그럼 우리는 너를 떠난다 특정 권장 사항.
- 체중 감량을 원하신다면 가정의와 상담하십시오 음식의 종류와 식단의 종류를 선택하는 데 도움이됩니다. 아마도 당신은이 체중 감량 시스템을 올바르게 평가할 것입니다.
- 이 단식은 단식과 정크 푸드 폭식에 사용해서는 안됩니다.. 음식, 영양소, 지방, 단백질 및 기타의 차이는 신체의 붕괴와 전반적인 불편을 유발할 수 있습니다.
- 당신이 고통받는 경우 현기증, 현기증 또는 매우 낮은 혈압 오랫동안 금식하지 않는 것이 좋습니다.
- 우리는 것이 좋습니다 스포츠를하고 건강한 음식과 함께이 다이어트를그러나 우리는 건강을 위험에 빠뜨려서는 안됩니다.