Es wird empfohlen, dass Frauen zwischen 19 und 70 Jahren 46 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, aber diese Zahl kann je nach den Umständen und dem Lebensstil jedes Einzelnen höher oder niedriger sein. Durch die Anwendung einer einfachen mathematischen Formel können Sie der Anzahl der täglichen Proteine sehr nahe kommen, die für Sie am besten geeignet ist.
Das erste ist, dass Sie sich selbst, ganz ehrlich zu sich selbst, als wenig aktiv, aktiv oder sehr aktiv einstufen. Jeder Gruppe wird eine Nummer zugewiesen: 0.8 für die wenig aktiven, 1.3 für die aktiven oder schwangeren Frauen und 1.8 für die extrem aktiven Frauen.
Der letzte Schritt ist multiplizieren Sie die Zahl, die Sie sich zuvor selbst zugewiesen haben, mit Ihrem Gewicht in Kilogramm. Das Ergebnis markiert die Anzahl der täglichen Proteine, die für Sie am besten geeignet ist. Wenn Mathematik nicht dein Ding ist, führen wir unter diesen Zeilen einige der Berechnungen für dich durch (rechts das Gewicht und links die empfohlenen Proteine:
45 kg: 36 g (wenig aktiv) 58.5 g (aktiv oder schwanger) 81 g (extrem aktiv)
50 kg: 40 g (wenig aktiv) 65 g (aktiv oder schwanger) 90 g (extrem aktiv)
55 kg: 44 g (wenig aktiv) 71.5 g (aktiv oder schwanger) 99 g (extrem aktiv)
60 kg: 48 g (wenig aktiv) 78 (aktiv oder schwanger) 108 g (extrem aktiv)
65 kg: 52 g (wenig aktiv) 84.5 (aktiv oder schwanger) 117 g (extrem aktiv)
70 kg: 56 g (wenig aktiv) 91 (aktiv oder schwanger) 126 g (extrem aktiv)
75 kg: 60 g (wenig aktiv) 97.5 (aktiv oder schwanger) 135 g (extrem aktiv)
Erhalten Sie basierend auf dieser Formel zu viel Protein pro Tag oder vielleicht nicht genug? Passen Sie die Menge so weit wie möglich an das erzielte Ergebnis an, um das korrekte Funktionieren sehr wichtiger Dinge zu förderneinschließlich der Organe, des Immunsystems, des Energiekreislaufs und des Blutzuckerspiegels.
UND FÜR MÄNNER, WIE WÜRDE ES SEIN?