Gesunde Ernährung bedeutet für alle Altersgruppen das Gleiche: auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine setzen statt auf andere Lebensmittel. Während wir sie jedoch in unseren Zwanzigern und Dreißigern nach Belieben kombinieren können, wenn die 40-jährige Veränderungen auftreten, die eine strengere Diät erforderlich machen.
40-50 años
Ab dem 40. Lebensjahr treten meist hormonelle Veränderungen sowie eine Verlangsamung der Stoffwechsel das macht die Menschen anfälliger für Gewichtszunahme. Menschen in dieser Altersgruppe sollten also viel Obst und Gemüse essen, das reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist und zudem kalorienarm ist.
Wir sollten auch nicht vergessen, dass sie eine großartige Quelle für sind Antioxidantien, die Zellschäden verhindern, die viele Krankheiten, einschließlich Krebs, verursachen. Wenn die Quarantäne erreicht ist, muss der Körper als Sparschwein betrachtet werden, in dem jedes Obst- und Gemüsestück zu einer Währung wird, die an die anderen angehängt wird, um im Alter eine bessere Lebensqualität zu genießen.
60+
Ab dem 60. Lebensjahr ist es notwendig, weiterhin regelmäßig Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, aber es ist auch notwendig, Lebensmittel einzuführen, die helfen, die Knochenschwund und Muskeln und halten das Energieniveau hoch. Mageres Protein (Fisch, Bohnen, Soja…) stärkt beide Fronten. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium, Vitamin D und H2O zu sich nehmen und aktiv bleiben.