Verbunden mit Übergewicht und Fettleibigkeit, Zwischenmahlzeiten zu naschen ist eine Angewohnheit mit schlechtem RufAber ist es wirklich so schlimm, ab und zu einen Snack zu sich zu nehmen?
Es hängt alles von der Art des Snacks ab. Es ist nicht dasselbe, ein Stück Obst zu nehmen wie eine Süßigkeit, noch eine Infusion, die eine kohlensäurehaltige Limonade.
Es gibt Zeiten, in denen Snacks zwischen den Mahlzeiten gerechtfertigt sind, wie zum Beispiel nach dem Training oder dem Anschauen eines Films am Wochenende. Obwohl es ratsam ist, dass es nicht zur Gewohnheit wird, in schlaflosen Nächten und An Tagen, an denen wir uns bei der Arbeit besonders müde fühlen, können wir auch ohne schlechtes Gewissen einen Snack zu uns nehmen..
Wenn dies unter diesen Umständen geschieht und die folgenden Richtlinien berücksichtigt werden, Zwischenmahlzeiten müssen nicht zu einer Gewichtszunahme führen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kann es Ihnen sogar beim Abnehmen helfen, indem es Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen hält.
Ein Snack zum Abnehmen sollte 150 Kalorien nicht überschreiten. Wenn Sie nur dabei bleiben wollen, können Sie sich bis zu 300 leisten. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, ein mittlerer Apfel liefert etwa 70 Kalorien. Wenn Sie Nüsse bevorzugen, hat eine Handvoll je nach Nusssorte bereits 150-200 Kalorien.
Im Sommer sind Wassermelone und Melone zwei unglaubliche Möglichkeiten als Snack. Sie erfrischen uns und steigern unser Energieniveau. Außerdem enthält eine Tasse dieser Früchte etwa 50 Kalorien, was weit unter der Grenze von 150 liegt.
Wenn es um Kohlenhydrate geht, werden 14-20 Gramm als Teil eines gesunden Snacks empfohlen. Und der Rest der Werte sind die folgenden:
- Proteine: 6-10 Gramm
- Fett: 6-10 Gramm
- Ballaststoffe: 3 oder mehr Gramm
- Zucker: 10 oder weniger Gramm