Lebensmittel reich an Kalzium

Dieses System ist ein komplexe Struktur, die Bänder, Sehnen und Knorpel bindet, erfüllt eine der größten Funktionen des Körpers und es ist von entscheidender Bedeutung, dass wir in Ernährung und Lebensstil auf uns selbst achten, um nicht leicht zu brechen.

Kalzium zusammen mit Gelenke und Muskeln Es versucht, dem Körper Halt und Mobilität zu geben, damit er eine Vielzahl von Aktivitäten ausführen kann. Was ist mehr, stört die Produktion von roten und weißen Blutkörperchen und es hilft, eine große Menge sehr wertvoller Nährstoffe zu speichern.

Wenn wir einen Kalziummangel oder niedrige Werte haben wir können Leiden erleiden, Krankheiten die aufgrund ihrer Eigenschaften schwer zu behandeln und zu heilen sind, unsere Lebensqualität beeinträchtigen.

Trotzdem müssen wir nichts befürchten, wenn unsere Ernährung reich an kalziumreichen Lebensmitteln ist und Wir kümmern uns um unsere körperliche Aktivität, wir gehen, wir schwimmen oder wir fahren Fahrrad, um unsere Gelenke aktiv zu halten.

Als nächstes sagen wir Ihnen, welche Produkte Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um Ihren Bedarf gut zu decken.

Lebensmittel reich an Kalzium

• Ei: eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel, das Eigelb enthält viel Kalzium amountObwohl der größte Anteil in seiner Schale zu finden ist, obwohl sein Verzehr nicht sehr verbreitet ist, kann er gemahlen und zu mehreren Rezepten hinzugefügt werden.

• Spinat: Es ist eines der kalziumreichsten Gemüsesorten. Ideal ist es, es roh zu verzehren.
• Blauer Fisch: perfekt, um Ihren Kalziumspiegel zu erhöhen, Sie stärken Ihre Knochen und vermeiden den vorzeitigen Abbau von Bändern und Sehnen. Was ist mehr, Omega-3-Fettsäuren, sie verhindern auch vorzeitiges Altern und wirken als ein großartiges natürliches Antioxidans.
• Sojamilch: ist das geworden gesunde Alternative zu Kuhmilch, enthält keine Laktose und bietet stattdessen eine leichte Verdauung, die Kalzium liefert und schnell aufgenommen wird.
• Zwiebel: es ist ein klassiker in der mediterrane Küche, in einer Vielzahl von Gerichten verwenden wir es, abgesehen von seinem großartigen Geschmack, den es enthält Vitamine, Aminosäuren und Spurenelemente die die Knochen- und Gelenkgesundheit stärken.
• Kichererbsen: Diese Hülsenfrucht enthält den höchsten Anteil an Kalzium, daher ist sie perfekt, um unseren Spiegel zu erhöhen.

• Käse: Da es sich um Milchprodukte handelt, trägt es direkt zur Stärkung des Knochensystems bei, verhindert vorzeitigen Verschleiß der Knochen. 
• Naturjoghurt: dieses kleine Dessert enthält Vitamin D und Kalzium, zwei wesentliche für unsere Knochen. Darüber hinaus leicht zu konsumieren, preiswert und reich an Geschmack.

Lebensmittel, die dir helfen, Kalzium aufzunehmen

Schon in jungen Jahren wissen wir, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln für unsere . von Vorteil ist Knochengesundheit ist in einwandfreiem Zustand, starke Knochen und Zähne.

Bei vielen Gelegenheiten konsumieren wir diese Lebensmittel jedoch kontinuierlich und dennoch sind unsere Werte sehr niedrig.

Dies tritt auf, wenn wir getrennt konsumieren Lebensmittel, die die Kalziumaufnahme verhindern richtig, genauso wie die Lebensmittel reich an OxalatenDaher ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel reich an diesem Mineralstoff sind und welche anderen uns helfen, es richtig zu verstoffwechseln.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

• Blaufisch, Thunfisch, Makrele, Lachs, Sardinen, usw.
• Ei 
• Meeresfrüchte, Garnelen, Krebse, Garnelen, Austern. 
• Fischöl. 

Lebensmittel, die reich an Vitamin K sind

Vitamin K Es ist ein Nährstoff, der die Aufnahme von Kalzium begünstigt. Vergessen Sie daher nicht, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Sie einen guten Kalziumspiegel erhalten.

• Frische Kräuter, Basilikum, Thymian, Salbei. 
• Gemüse wie es ist Kohl, Brunnenkresse, Brokkoli oder Spargel. 
• Frutos del Bosque Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren oder sogar Birnen.
• Gurken eSalzarme Gurken.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind

Fügen Sie Ihrer Ernährung die folgenden Alternativen hinzu:

• Mageres Fleisch wie Pute, Huhn oder Rind ohne die fetten teile.
• Fisch wie Thunfisch, Forelle oder Kabeljau. 
• Gemüse als Paprika, Rüben oder Erbsen. 
• Kichererbsen, Linsen oder Sojabohnen Sie haben auch einen großen Beitrag an Vitamin B6, das die Aufnahme von Kalzium unterstützt.

Was sind die Symptome eines Kalziummangels?

Calcium ist essentiell für unsere Gesundheit, es spielt eine Hauptrolle bei der Bildung von Knochen, Zähnen und verschiedenen Geweben. Wenn wir einen niedrigen Kalziumspiegel haben, können wir Schwierigkeiten haben, die häufigsten Symptome eines Kalziummangels im Körper zu kennen.

• Knochenschwäche: Wir können eine Schwächung des Knochens feststellen, die uns, wenn sie nicht beachtet wird, mit Osteoporose und Frakturen befallen kann.
• Zahnempfindlichkeit: Kalzium kümmert sich auch um unsere Zähne. Wenn wir kein Kalzium in unserem Körper haben, kann es die Zähne bei den Jüngsten verformen und bei Erwachsenen Mundprobleme verstärken.
• Bestimmte Krankheiten: Wir hätten ein höheres Risiko, an Atemwegserkrankungen und Infektionen zu erkranken, da das Immunsystem geschwächt wäre.

•  Muskelkrämpfe: Es ist eines der häufigsten Symptome, es gibt eine Überlastung der Muskeln, die sie nicht unterstützen können, wir können sie nur durch tägliche Aktivitäten erleiden.
• Schlaflosigkeit: Es kann unseren Schlaf direkt beeinflussen, da es uns daran hindert, richtig auszuruhen, der Schlaf wird unterbrochen. Es beeinflusst unseren Alltag, da wir uns nicht ausruhen können und uns erschöpft fühlen.
• RegelschmerzenObwohl diese Schmerzen verschiedene Ursachen haben können, wurde untersucht, dass der Mangel an diesem Mineral auch das Auftreten von mehr Schmerzen begünstigt. Koliken, Entzündungen, Flüssigkeitsansammlungen und Schmerzen werden vermieden.
• Gewicht geht nicht verloren: Kalzium reguliert den Stoffwechsel, daher können wir, wenn es nicht konsumiert wird, einen langsamen Stoffwechsel haben und daher kein Gewicht verlieren. Die richtigen Mengen helfen, die Ansammlung von Körperfett zu verhindern.

• Trockene Haut und schwache Nägel: Zellregeneration steht im Widerspruch zur korrekten Wiederherstellung von Nägeln und Haut. Wir können Trockenheit, Risse oder Flecken erleiden.
• Haarprobleme: Wenn wir bemerken, dass unser Haar nicht mehr wie früher aussieht, es mehr ausfällt als es sollte oder wir trockenes Haar haben, kann dies an einem Kalziummangel in unserem Körper liegen, obwohl es andere Ursachen haben kann, es Es lohnt sich, kalziumreiche Lebensmittel mit einzubeziehen.