Diät ohne Salz, Reduzierung von Beitrag kalorischAll diese Ideen verleiten Senioren zu einer schlechten Ernährung. Es ist allgemein anerkannt, dass mit dem Ausblasen von Kerzen im Laufe der Jahre die Lust am Essen zunimmt. Wir haben einige Darstellungen ausgewählt Lebensmittel mit verschiedenen Arten von Ratschlägen, die uns helfen, ein gesundes Leben zu führen.
Es ist schwer, alt zu werden, ohne dick zu werden
Das ist wahr. Die Reduzierung von ausüben physisch, begleitet von einer geringeren Muskelproduktion und einer zunehmend mangelhaften venösen Zirkulation, erleichtert die Speicherung von Fett auf Kosten der Muskelmasse. Dieses Problem betrifft aufgrund hormoneller Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause vor allem Frauen ab dem 50. Lebensjahr. Die Folge ist eine nicht immer ästhetische Vergrößerung der Taille und u. a unausweichliche Gewichtszunahme falls die Bestellung nicht sofort aufgegeben wird.
Vorsichtsmaßnahmen
Menüs reich an Nährstoffe wesentliche basierend auf Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch und Eiern. Industriell zubereitete Gerichte, die aus ernährungsphysiologischer Sicht meist schlecht sind, sollten so weit wie möglich vermieden werden. Und der Verbrauch von Lebensmittel fett und zuckerhaltig wie Gebäck, frittierte Lebensmittel und Limonaden.
Je älter man wird, desto größer werden die Einschränkungen.
Das ist falsch. Ab dem 60. Lebensjahr muss man für die gleiche Anstrengung, wie zum Beispiel das Treppensteigen, mehr essen Kalorien als eine gleichgewichtige, aber jüngere Person. Der Grund liegt in einer damit verbundenen geringeren Stoffwechselleistung der Nahrung Absorption Darm- weniger effektiv. Ab einem gewissen Alter ist es unerlässlich, die Energiezufuhr um 20 % zu erhöhen, anstatt sie zu reduzieren.
Vorsichtsmaßnahmen
sie sollten gegessen werden Proteine Tiere, Obst und Gemüse jeden Tag. Ebenso sollte auf die tägliche Zufuhr von Stärke geachtet werden. Dazu müssen Kartoffeln, Nudeln, Reis, Linsen, Kichererbsen, Bohnen in den Speiseplan aufgenommen werden. Hülsenfrüchte liefern Kalium, dessen Kraft alkalisierend Muskelmasse erhalten.
Nehmen Sie pro Mahlzeit ein Milchprodukt zu sich
Das stimmt, denn die über 60-Jährigen haben einen größeren Bedarf Fußball aufgrund einer weniger effizienten Darmabsorption. Daher muss mehr Kalzium aufgenommen werden, um die Knochenmasse zu erhalten.
Vorsichtsmaßnahmen
verbrauchen a Molkerei zu jeder Mahlzeit inklusive Snack. Ein Joghurt liefert tatsächlich 150 Milligramm Kalzium. Außerdem sollten Sie kalziumreiches Wasser trinken.