Nimm eine reichhaltiges Frühstück täglich ist die goldene Regel, um eine starke Gesundheit und einen guten Körper zu erhalten. Dazu ist es notwendig, sich morgens Zeit für das Frühstück zu nehmen, zwischen 15 und 20 Minuten reichen für den ersten Gang des Tages. Leute, die ein Frühstück Sie nehmen weniger wahrscheinlich an Gewicht zu als diejenigen, die es nicht einnehmen, und fühlen sich am Ende des Morgens viel weniger müde.
Auch Menschen, die sich die Zeit nehmen, a . einzunehmen Frühstück satt und ausgewogen verspüren sie vor der Mittagszeit keinen Hunger und haben daher weniger Versuchung, vor Mittag zu picken.
Es ist bequem, Proteine zu essen, die in Eiern, Fisch, Fleisch, Käse und Milchprodukte, aber auch Hülsenfrüchte wie die berühmten englischen Bohnen, dazu eine kleine Portion Getreide.
Die Proteine Sie helfen uns intellektuell und körperlich, den ganzen Morgen wach und aktiv zu bleiben, machen uns produktiver und ermöglichen es, den Hungermoment über den Tag hinaus zu verzögern.
Trink einen großen Wasserglas Beim Aufwachen hilft es, die Unreinheiten der Nacht abzutransportieren, belebt die Zellen und aktiviert die Nieren. Eine kleine Zitrone im Wasser ist für die Mutigsten noch effektiver.
Essen Getreide Integral, das viele Fasern enthält, hilft, seine Energie langsam im Körper zu verteilen, sodass Sie vor dem Essen länger aktiv bleiben können.
Es ist nicht ratsam, die zu vergessen materias Fett. Sie werden manchmal für schlimm gehalten, aber sie sind lebenswichtig. Bestimmte Fette sind in der Tat hervorragend für die Gesundheit. Einige Öle oder Margarine können in das Frühstück integriert werden.
Nehmen Sie eine Obst oder morgens einen unkonzentrierten Fruchtsaft zu trinken macht ihn voller Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Sein niedriger glykämischer Index ermöglicht es Ihnen, den ganzen Morgen aktiv zu bleiben, denn im Gegensatz zu dem, was bis in die 80er Jahre gedacht wurde, handelt es sich nicht um Stärke, sondern um Früchte und Gemüse frisch roh sind diejenigen, die den höchsten Anteil an langsamen Zuckern enthalten.