Wussten Sie, dass Bewegung die Symptome einer Depression bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes reduziert? Aber das ist nicht der einzige Grund, sich bei dieser Krankheit zu bewegen.
Sport kommt Menschen mit Diabetes in vielerlei Hinsicht zugute. Hier verraten wir dir, welche und welche Übungen zu den effektivsten gehören:
Zu gehen
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehen für Menschen mit Typ-2-Diabetes erhebliche Vorteile hat.Es sollte jedoch beachtet werden, dass Es ist wichtig, dies mit einer Frequenz zu tun, die die Herzfrequenz erhöht. Mit anderen Worten: zügiger Gang. Eine Frequenz von drei Tagen pro Woche mit insgesamt etwa 150 Minuten wird als ausreichend berechnet, um die Vorteile zu erleben.
Yoga
Yoga kann Körperfett reduzieren, Insulinresistenz bekämpfen und die Verbesserung der Nervenfunktion, alles sehr relevant bei Diabetes Typ 2. Wie andere orientalische Disziplinen ist Yoga ein guter Verbündeter gegen Stress. Denken Sie daran, dass mit steigendem Stress auch der Blutzuckerspiegel steigt. Üben Sie es so oft Sie möchten. Je mehr, desto besser.
Krafttraining
Gewichtheben hilft beim Aufbau von Muskelmasse, was für Menschen mit Diabetes wichtig ist. Dies liegt daran, dass es schwieriger wird, Ihren Blutzucker zu halten, wenn Sie Muskelmasse verlieren. Die empfohlene Häufigkeit beträgt mindestens zwei wöchentliche Sitzungen, wobei immer ein Ruhetag dazwischen liegt, den Sie einer anderen Übung widmen können. Für optimale Ergebnisse, achte darauf, dass du jedes Mal so viele Muskelgruppen wie möglich trainierst.