Wenn Sie den größten Teil des Tages vor dem Computer verbringen, laufen Sie Gefahr, ein Karpaltunnelsyndrom, eine Sehnenscheidenentzündung oder Verletzungen des Ulnarnervs zu entwickeln. Die tägliche Durchführung dieser Übungen wird Ihnen helfen stärken Sie Ihre Handgelenke und Unterarme und erweitern Sie deren Bewegungsradius, mit dem Sie jeden Tag wiederholte Bewegungen ohne Steifheit oder Schmerzen ausführen können.
Für die erste Übung gegen das Karpaltunnelsyndrom benötigen Sie je nach Kraftniveau ein Paar Kurzhanteln zwischen 0.5 und 5 Kilogramm. Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie eine Plastikwasserflasche verwenden. Suchen Sie sich eine ebene Fläche und halten Sie die Vorderseite Ihrer Unterarme gestützt die Puppen hängen mit den Handflächen nach oben vom Tisch. Heben Sie Ihre Hand zu Ihrem Gesicht und machen Sie ein Puppenspiel, ohne Ihre Arme zu bewegen. Und wenn das Gewicht wieder sinkt, lassen Sie die Hantel sanft durch Ihre Finger gleiten. Mache 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Arm.
Die zweite Übung besteht aus einen Tennisball quetschen. Unterschätzen Sie es nicht wegen seiner Einfachheit, da nur wenige Dinge so viel tun, um die Kraft Ihrer Handgelenke und Unterarme zu erhöhen. Drücken Sie den Ball 5 Sekunden lang (achten Sie darauf, dass alle Finger beteiligt sind) und lösen Sie ihn dann. Ein guter Zeitpunkt für diese Übung ist, wenn wir zu Hause vor dem Fernseher sitzen. Führen Sie mit jeder Hand 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Diese letzte Übung erhöht Ihre Flexibilität, ein Aspekt, der auch wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen. Knien Sie sich auf den Boden (Sie können sich unter ein Kissen oder einen Teppich legen, um Ihre Knie nicht zu verletzen) und legen Sie Ihre Handflächen vor sich, aber mit den Fingern zu Ihrem Körper. Senken Sie dann Ihr Gesäß langsam zu Ihren Knöcheln. Das Ziel ist auf den Fersen sitzen die Handflächen flach auf dem Boden halten. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.