Wussten Sie, dass die Mittagsmahlzeit zwischen 400 und 500 Kalorien haben sollte? Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, diese Zahl mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten, Protein, Fett, Ballaststoffen und Zucker zu erreichen.
Folgen Sie den folgenden Richtlinien bei der Zubereitung Ihres Essens es wird Sie sofort auf den richtigen Weg bringen, wenn Sie abnehmen möchten. Sie sind nicht zu streng, sondern lassen einen ziemlich großen Spielraum, sodass Sie sich keine Sorgen machen sollten, wenn Sie denken, dass Sie müde werden und es am Ende verlassen.
Kohlenhydrate
Zwischen 45 und 55 Prozent der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, was bedeutet, dass du brauchst 50 bis 65 Gramm in deiner Mittagsmahlzeit. Kohlenhydrate liefern Energie für Körper und Geist, weshalb Sie sich beim Stechen träge fühlen können. Sie zu missbrauchen hat den gleichen Effekt, also überschreite das Limit nicht. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, wie Lebensmittel aus Weißmehl und Weißzucker. Greifen Sie stattdessen zu Vollkornprodukten und frischem Gemüse und Obst.
Protein
Idealerweise nehmen Sie 20-30 Gramm Protein zu sich, oder was auch immer, zwischen 17 und 25 Prozent der Kalorien in Ihrem Essen müssen von dort kommen. Eine gesunde Dosis Protein in der Mittagszeit ist wichtig, um einen Einbruch am Nachmittag zu vermeiden. Sie halten uns auch zufrieden und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass wir zwischen den Mahlzeiten kalorienreiche Produkte zu uns nehmen.
Fett
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, sollte eine gesunde Mahlzeit Fett enthalten. Achte darauf, 13-18 Gramm (30-35 Prozent deiner Gesamtkalorien) zu dir zu nehmen, um später das Verlangen nach Zucker zu überwinden. Aber Seien Sie vorsichtig mit den Fettquellen, die Sie wählen. Sie sollten gesunde Lebensmittel sein, wie Nüsse, Samen, Öl und Avocado.
Fibra
Die Mittagsmahlzeit sollte mindestens 8 Gramm Ballaststoffe enthalten, das sind 30 Prozent der empfohlenen Tagessumme 25 Gramm pro Tag. Einschließlich ballaststoffreicher Kohlenhydrate (Vollkorn, Gemüse und Obst), Fette, die Ballaststoffe enthalten (Nüsse und Samen), helfen Ihnen, Ihre Ziele für diesen Nährstoff zu erreichen.
Zucker
Die ideale Menge beträgt 4 Gramm oder weniger, die auf 20 erweitert werden kann, wenn es sich um natürliche Zucker handelt (Trauben, Blaubeeren, Süßkartoffel, Kürbis ...). Und vergessen Sie nicht, dass bestimmte Produkte versteckten Zucker enthalten, wie zum Beispiel geschnittenes Brot. Um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden, die sie darstellen, lesen Sie die Etiketten sorgfältig und wählen Sie Produkte ohne Zuckerzusatz.