Wenn Sie das üben Laufen Regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) gratulieren wir Ihnen zunächst, denn Sie legen den Grundstein für eine bessere Lebensqualität. Zweitens möchten wir Ihnen drei Nährstoffe für Ihre Ernährung empfehlen, die für den Weg zu mehr Leistung von entscheidender Bedeutung sind.
Kohlenhydrate
Die Menge an Kohlenhydrate Was Sie benötigen, hängt von der Intensität und Dauer des Rennens ab, aber es ist auf jeden Fall ein essentieller Nährstoff für Menschen, die das Laufen üben. Weil? Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Fahrzeug. Um zirkulieren zu können, braucht man Treibstoff. Nun, das Gleiche passiert mit Menschen; Kohlenhydrate sind unser Treibstoff, die Energiequelle, die es uns ermöglicht, sowohl kleine Anstrengungen zu unternehmen, wie zum Beispiel die Waschmaschine anzustellen, als auch große Anstrengungen zu unternehmen, in diesem Fall das Laufen.
Natrium
Ein weiterer Nährstoff, den Läufer unbedingt zu sich nehmen sollten, ist Natrium, aber nicht nur vor dem Rennen, sondern auch während und nach dem Rennen. Dieses Mineral ist am Durstgefühl und am Transport von Flüssigkeiten an die richtigen Stellen im Körper beteiligt. Es ist auch der Elektrolyt, der durch das Schwitzen in größeren Mengen verloren geht. Wir können über Sportgetränke, aber auch über den Verzehr von Brot, Crackern oder Käse auf Natrium zugreifen.
Bügeleisen
El Bügeleisen Es ist beim Laufen und bei jeder anderen Sportart unerlässlich, da die roten Blutkörperchen ohne diesen Mineralstoff bei der Arbeit keinen Sauerstoff zu den Muskeln transportieren könnten, was sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken würde. Ebenso sollten Sportler am meisten Eisen zu sich nehmen, da sie durch das Schwitzen viel Eisen verlieren. Bohnen und Spinat enthalten Eisen, dessen Aufnahme erleichtert wird, wenn wir diese Lebensmittel mit anderen Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie roten Paprika oder Zitrusfrüchten kombinieren.