Da Stress für die meisten Fälle von Schlaflosigkeit verantwortlich ist, Wenn Sie nicht schlafen können, ist die klügste Strategie, sich zu beruhigen. Es ist sicherlich die Aktion, die am sinnvollsten ist.
Einen Ruhezustand zu erreichen, der den Schlaf erleichtert, ist jedoch nicht so einfach wie ein Knopfdruck. Wenn die Nervosität die Grenze überschritten hat, muss man noch ein bisschen daran arbeiten. Der nächste Atemübung (genannt 4-7-8) Es wirkt als natürliches Beruhigungsmittel auf das Nervensystem von Menschen, wenn diese ängstlich sind und nicht einschlafen können.
- Legen Sie die Zungenspitze direkt hinter den mittleren Schneidezähnen an den Gewebekamm und halten Sie sie während der gesamten Übung dort.
- Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie dabei das typische Helikoptergeräusch.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein, während Sie in Gedanken bis vier zählen.
- Halten Sie den Atem an, während Sie in Gedanken bis sieben zählen.
- Atmen Sie vollständig durch den Mund aus, während Sie gedanklich bis acht zählen. Wiederholen Sie das Geräusch des Hubschraubers.
- Bisher der erste Zyklus. Atmen Sie nun wieder ein und wiederholen Sie den gesamten Vorgang noch dreimal für insgesamt vier Zyklen.
Meditation hat sich als eine der Übungen mit den meisten Stressabbau erwiesen, und dieser Trick wird Ihnen helfen, einige davon schnell und einfach zu ernten.
Hinweis: Das Auswendiglernen dieser Übung ist nicht nur praktisch, wenn Sie im Bett liegen und nicht schlafen können, sondern es wird Ihnen auch helfen, mit Stresssituationen während des Tages umzugehen, wie ein schlechter Arbeitstag oder ein Streit mit Ihrem Partner, fühlen sich sofort entspannter.