Generell neigen wir dazu, den Tag außer Haus zu verbringen, wenig und schlecht zu essen und, Abendessen es wird ein Moment, in dem wir all unser Verlangen herausgenommen haben. Es ist ratsam, dieses Phänomen so weit wie möglich zu vermeiden, indem Sie versuchen, den ganzen Tag über gut zu essen, damit die Bauch zum Abendessen nicht leer.
Mageres Fleisch
Dein Level von Fett es ist nicht sehr hoch, und sie sind im Allgemeinen gut verdaut. Darüber hinaus sind Huhn und Pute Nahrungsquellen für Tryptophan, eine Aminosäure, die die Synthese von . ermöglicht Serotonin. Dank dieses Neurotransmitters gelangen Sie in einen Zustand des Wohlbefindens und der Ruhe. Um Fleisch und Hühnchen oder Pute angepasst zu begleiten, können Sie zum Beispiel Zitronenbrust mit Spargel zubereiten.
Der Brunnenkressesalat
Wie jeder weiß, fühlen sich Salate manchmal nachts nicht gut an, besonders wenn Gemüse hinzugefügt wird, das schwer verdaulich ist oder Schwere und Blähungen.
Brunnenkresse ist jedoch ein leichtes, schmackhaftes und reichhaltiges Gemüse. Vitamine C und Vitamin B9, die für die Regulierung der Stimmung und Entspannung sehr wichtig sind. Außerdem sorgen diese Vitamine für die System immun.
Ganze Körner
El Reis Rojo ist ein ballaststoffreiches Vollkorn, das in der Lage ist, den Gehalt an Serotonin. Es sollte bekannt sein, dass alle Vollkornprodukte eine interessante Basis sind, um in Zeiten von Stress und Angstzuständen zu helfen. Sie können die begleiten Szenen mit Radieschen und Roggenbrot für eine Vitamin-B-reiche Verdauungsmahlzeit.
Eine moderate Menge an Hülsenfrüchten
Die Bohnen mit dem Kichererbsen, zum Beispiel, stehen für ein leichtes, sättigendes und gesundes Abendessen. Dies sind pflanzliche Proteine ohne Cholesterin, die einen sehr interessanten Beitrag leisten in Vitamine B1, B3, B6, B9 und Magnesium.
Die Nährstoffe in diesen Hülsenfrüchten ermöglichen es uns, das Nervensystem zu regulieren, insbesondere dank Tryptophan. Auf diese Weise erhalten Sie in Kombination mit Lachs- oder Putenbrust ein Abendessen beeindruckend.
Ja, Sie sollten sogar weniger essen als mittags, in meiner Verteilung der Blöcke der Zonendiät bekomme ich beim Abendessen weniger als beim Mittagessen, es ist nicht gut, sich voll hinzulegen. Und es wird dringend empfohlen, mageres Fleisch zu essen und Lebensmittel wie die, die Sie sagen, zu vermeiden, weil sie schlechter verdaut werden und uns vor dem Schlafengehen beeinträchtigen. Normalerweise nehme ich etwas Leichteres wie Thunfisch mit Tomaten, Truthahn, Zucchini mit etwas Fisch, Hühnchen usw. Und ich merke, dass ich besser ausruhe und aktiver aufwache. Seit ich diese Diät mache, esse ich so gut wie alles, viel mehr Gemüse und es tut mir sehr gut