Wenn wir reden über essentielle Nährstoffe für eine gute GesundheitEs gibt kein Besseres oder Schlechteres, obwohl Magnesium zweifellos eines der wichtigsten wäre. Aber wie viel wissen Sie wirklich über dieses Mineral?
In dieser Notiz erklären wir alles, was Sie wissen müssen, wie seine Rolle im Körper und welche Lebensmittel reich daran sind.
Die Rolle von Magnesium
Magnesium ist ein Nährstoff, ohne den der Körper nicht gesund bleiben kann. Es spielt in vielen Prozessen eine entscheidende Rolle, wie die Regulierung der Muskelfunktion, des Nervensystems, des Zuckerspiegels und des Blutdrucks. Es ist auch für die Synthese zahlreicher Enzyme und Proteine unerlässlich. Es versteht sich von selbst, dass eine Vernachlässigung des Konsums oder ein Mangel aufgrund einer Krankheit schwerwiegende Folgen haben kann, einschließlich Herzversagen.
Empfohlene Tagesdosis
Die Menge wird je nach Geschlecht unterschiedlich sein. Erwachsenen Frauen werden 310 mg täglich empfohlen, das ist der höchste Wert (350-360 mg / Tag), wenn Sie schwanger sind. Bei Männern ist der Magnesiumbedarf höher. Gesundheitsexperten setzen die empfohlene Mindestmenge auf 400 mg / Tag.
Warum ist es wichtig, auf den Verbrauch zu achten?
So wie ein Mangel an Magnesium zu gesundheitlichen Problemen führen kann, mehr zu konsumieren, als der Körper aufnehmen kann, birgt auch Risiken. Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe gehören zu den Hauptsymptomen einer übermäßigen Einnahme dieses Minerals.
Wie man es in die Ernährung einbaut
Wenn Sie regelmäßig mehrere der folgenden Lebensmittel zu sich nehmen, geht es Ihnen gut. Keiner der aufgeführten ist Teil Ihrer Ernährung? Wählen Sie einige aus und stellen Sie sicher, dass sie häufig auf Ihren Tellern erscheinen:
- Brauner Reis
- Quinoa Salat
- Hafer
- Linsen
- weiße Bohnen
- Bohnen
- Kichererbsen
- Kürbiskerne
- Brokkoli
- Mandeln
- Ziegenkäse
- Anacardos
- Ritzel
- Sonnenblumenkerne
- Leinsamen
- Nüsse
- Spinat
- Grünkohl
- Tofu
- Fisch,
- Avocado
- Banane
- Kakaopulver
- Rosinen
- Pflaumen
- Termine
- Fig
- Basilikum
- Dill