Übermäßiges Essen beim Abendessen führt oft zu ein befreiendes Gefühl nach einem harten Arbeitstag. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es überhaupt nicht gesund ist, da es zu Übergewicht, Blähungen und Einschlafschwierigkeiten führt.
Glücklicherweise ist es eine Gewohnheit, die vermieden werden kann. Das unersättliche Bedürfnis, nachts reichlich zu essen, hat verschiedene Ursachen has. Als nächstes erklären wir Tricks, um die häufigsten zu beheben.
Gönnen Sie sich tagsüber
Warten Sie nicht bis zum Abendessen, um sich diese kleine tägliche Leckerei zu gönnen. Schokolade, Käse ... was auch immer Ihnen am meisten Freude bereitet, stillt tagsüber Ihre Lust. Auf diese Weise, Sie werden nicht den unkontrollierbaren Drang verspüren, nachts den gesamten Kühlschrank anzudocken.
Essen Sie genug
Oftmals ist der Grund für das Überessen zum Abendessen so einfach, aus verschiedenen Gründen: für den Rest des Tages nicht genug essen oder eine oder mehrere Mahlzeiten auslassen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein angemessenes Frühstück, Mittagessen, eine Mahlzeit und einen Snack zu sich nehmen, damit Sie bei der letzten Mahlzeit des Tages nicht hungrig sind.
Holen Sie sich die essentiellen Nährstoffe
Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind wichtig, um Ihren Appetit zu stillen und das Energieniveau stabil zu halten, insbesondere beim Frühstück und Mittagessen. Wenn wir diese Nährstoffe tagsüber nicht bekommen, unser Körper wird verlangen, dass wir ihn mit übermäßigem Essen in der Nacht belohnen. Denken Sie daran, dass die idealen Kohlenhydrate komplex sind, während gesunde Fette (Avocado, Nüsse, Olivenöl) diejenigen sind, die Sie anstelle von gesättigten und Transfettsäuren zu sich nehmen sollten. Bei Proteinen ist eine exorbitante Menge nicht nötig, aber zwischen 20 und 30 Gramm pro Mahlzeit reichen aus.