Es gibt viele Tricks, um den Hunger zu stoppen, aber es ist wichtig nur das umsetzen, was gesund und langfristig haltbar ist (als ob es nur eine andere Essgewohnheit wäre).
Hier geben wir dir das und mehr Hinweise auf das Hungergefühl, die Ihnen zusammen helfen, besser damit umzugehen und gleichzeitig auf Ihre Gesundheit und Ihre Silhouette zu achten.
Warum bin ich so hungrig
Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit sollte Sie 3-5 Stunden lang zufrieden und energiegeladen hinterlassen. Nach dieser Zeit ist es normal, ein leichtes bis mäßiges Hungergefühl zu verspüren, das das Signal ist, dass Sie auftanken müssen. Stattdessen, Wenn der Hunger konstant ist, gibt es ein Problem. Sehr hungrig zu sein kann folgende Ursachen haben:
- Du überspringst Mahlzeiten: Viele Leute lassen Frühstück und andere Mahlzeiten aus. Manchmal wird es aus Zeitmangel gemacht. Andere, aufgrund des Irrglaubens, dass es eine gute Strategie ist, Gewicht zu verlieren.
- Du erreichst die Mindestkalorienzahl pro Tag nicht: Dieser liegt normalerweise bei 1.200, und wenn er nicht erreicht wird, entsteht ein Hungergefühl, das umso höher ist, je weiter der Wert von dieser roten Linie entfernt ist.
Das Beibehalten dieser Gewohnheiten im Laufe der Zeit erhöht nicht nur das Hungergefühl, sondern auch kann das Immunsystem schwächenAußerdem erhöht sich das Risiko von Essattacken, was jede Anstrengung, Gewicht zu verlieren, nutzlos macht.
So stillen Sie den Hunger auf gesunde Weise
Die folgenden Tipps helfen dir Fühlen Sie sich zufrieden, während Sie Ihrem Körper helfen, richtig zu funktionieren durch die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Achte darauf, dass du täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe zu dir nimmst. Verteilen Sie sie zu allen Mahlzeiten, um zu verhindern, dass sie aufgrund ihrer sättigenden Eigenschaften zwischen den Mahlzeiten naschen. Samen, Nüsse, Beeren, Hülsenfrüchte, Avocado ... Es ist einer der besten Tricks, um den Hunger zu lindern. Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Trinken Sie genug Wasser
Halten Sie immer eine wiederverwendbare Wasserflasche in der Nähe den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Auf diese Weise vermeiden Sie, Durst mit Hunger zu verwechseln. Es gibt Menschen, die fließendes Wasser nicht besonders angenehm finden. In diesem Fall können Sie ein paar Scheiben Zitrone oder Grapefruit hinzufügen. Kräutertees sind eine weitere hervorragende Alternative.
Das satte Trio
Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, ist es wichtig, dass Ihr Teller das sättigende Trio enthält, bestehend aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Proteine für den Appetit, Kohlenhydrate für mehr Kraft und Fett für ein längeres Sättigungsgefühl. Die ideale Proteinmenge zu jeder Mahlzeit beträgt 20-30 Gramm, während komplexe Kohlenhydrate noch besser sind, da Sie sich dadurch satt fühlen. Vermeiden Sie zur Mittags- und Snackzeit verarbeitete Lebensmittel und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Artikel aus dem sättigenden Trio enthalten.
Wie man sich während einer Diät hungrig fühlt
Obwohl es nicht notwendig ist, ständig Hunger zu haben, um Gewicht zu verlieren, kann eine Umstellung auf gesündere Essgewohnheiten etwas mehr Hunger als normal verursachen. Das lässt viele Leute das Handtuch werfen, aber weniger Kalorien essen und den Hunger unter Kontrolle halten ist möglich wenn Sie diese Tipps befolgen:
Sei nicht zu restriktiv
Eine zu starke Einschränkung von Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol kann zu einem konstant hohen Hungergefühl führen. Außerdem ist es keine langfristig haltbare Strategie, und das ist der größte Fehler, den man bei einer Ernährungsumstellung machen kann. Der Schlüssel liegt in genieße in Maßen alles, was uns am besten gefällt. Der Gewichtsverlust wird langsamer sein, aber es ist der einzig gesunde Weg, dies zu tun.
Erreiche 1.200 Kalorien pro Tag
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Hunger in Schach zu halten. Eine gute Idee, sie zu verteilen ist iss 300 Kalorien zu jeder Mahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 150 für Mittagessen und einen Snack. Ein Mittagessen und ein Snack sind einer der effektivsten Tricks, um den Hunger zu unterdrücken und den Stoffwechsel den ganzen Tag über auf Hochtouren zu halten.
Zucker kontrollieren
Eines der Symptome der Zuckersucht ist das Gefühl von ständigem Hunger. Und je mehr Sie einnehmen, desto mehr sehnen Sie sich danach und in größeren Mengen. Die Reduzierung der Zuckermenge in Ihrer Ernährung kann in der ersten und sogar in der zweiten Woche schwierig sein. Aber sobald sich der Körper daran gewöhnt hat, wird es Ihnen helfen, weniger hungrig zu sein. Und auch Ihr Gesundheitszustand wird stark davon profitieren.
Schlaf genug
Der Spiegel der appetitregulierenden Hormone (Leptin und Ghrelin) kann durch Schlafmangel beeinflusst werden. Zu wenig Schlaf verringert die Menge an Leptin und erhöht die Menge an Ghrelin. Dadurch kann der Appetit gesteigert werden. Daher ist eine der Gewohnheiten, die nicht vernachlässigt werden sollte, um den Hunger unter Kontrolle zu halten, schlafe 7-9 Stunden am Tag.