Der Konsum von 600 mg DHA pro Tag ist notwendig, um genug zu haben Macht. DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die Ihnen hilft, in Topform zu bleiben. Das DHA Es kommt in Lebensmitteln vor, die Fischöl, Lachs, Thunfisch usw. enthalten.
Sie können auch mitgenommen werden Ergänzungen Multivitamine die Vitamin B12 und D enthalten. Diese helfen, Energie zu haben, dank ihrer Wirkung bei der Produktion von Glukose im Blut. Nach Angaben des Nationalen Instituts für spanische Gesundheit ist es nicht ratsam, mehr als 600 IE . zu konsumieren Vitamin D auf dem neusten Stand. Eine übermäßige Menge an Vitamin D erhöht das Toxizitätsrisiko. Es ist ratsam, den täglichen Verzehr von . zu begrenzen wissen mina B12 auf 2,4 Mikrogramm für Männer und Frauen über 14 Jahre und auf 2,6 Mikrogramm für Schwangere.
Es ist auch notwendig trinken Wasser um Austrocknung zu vermeiden. Sie müssen täglich 8 Gläser Wasser trinken. Es ist der ideale Weg, um den Körper richtig zu hydratisieren. Die Farbe Ihres Urins ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug getrunken haben. Das orina es sollte transparent sein und der Mund sollte nicht trocken sein. Anstelle von Wasser können Sie andere Arten von Flüssigkeiten trinken, wie Aufgüsse, Fruchtsäfte und alles, was flüssig aussieht, hilft Hydrat den Körper effektiv.
Jeden Tag ist es bequem zu tun erstreckt sich 20 Minuten lang, dann 45 Minuten lang trainieren, um dem Körper einen Energieschub zu geben. Der Körper reagiert mit körperlicher Anstrengung, indem er die Zirkulación blutig, die die Sauerstoffzirkulation in den Arterien verbessert.
Der schnelle Marsch, der Fahrrad, Laufen und Krafttraining helfen, Energie zurückzugewinnen. Es ist klar, dass die Aktivität Physik Es ist nicht nur vorteilhaft für die Muskelarbeit und den gesamten Organismus, es ist auch ein grundlegendes Mittel zur Steigerung der Macht des Körpers täglich.
Es ist wahr, dass es jetzt, da der Sommer beginnt, schwieriger für mich ist, zu laufen, es ist sehr heiß und ich habe das Gefühl, dass ich müder werde, als hätte ich nicht die gleiche Energie ... Also nehme ich jetzt ein isotonisches Getränk, das ich in mercadona zum rennen gefunden, ich löse es in meiner wasserflasche auf und ich glaube, ich fühle mich energiegeladener und kann die üblichen 45 minuten machen. Es gibt mehrere, aber die, die ich nehme, heißt enervit, falls Sie es ausprobieren möchten ...