Richtiges Atmen ist wichtig ausüben und laufen, ohne müde zu werden. Die erste Regel ist, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, auch wenn dies bei intensiver Aktivität schwierig erscheint, wenn es darum geht, keine Luft durch den Mund zu nehmen. Machen Sie sich keine Sorgen um dieses Thema, sondern versuchen Sie einfach, einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten Atmen.
Gut Hydratation Es ist auch wichtig, das Müdigkeitsgefühl während des Trainings zu reduzieren. Dazu müssen Sie, wenn Sie sich auf den Sport vorbereiten, eine Flasche frisches Wasser mitnehmen.
Auf jeden Fall sollten sie getrunken werden, um Probleme zu vermeiden klein nippt und achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist. Beim Sport steigt die Körpertemperatur an, so dass Sie eine Hydrocution erleiden können, wenn das Wasser beim Eindringen in den Körper zu kalt ist.
Ermüdungsfrei trainieren oder ausgehen laufen, die Wahl der Kleidung ist von größter Bedeutung. Sollte immer getragen werden Kleidung Es ist nicht zu eng oder zu groß, weil es unbequem sein wird. Auch sollte man nicht zu viel abdecken, denn bei niedrigen Außentemperaturen heizt sich der Körper während des Rennens schnell auf.
Sie müssen wählen a gut Schuhwerk so dass es sich sowohl an den Schritt als auch an die Art der ausgeübten Aktivität anpasst. Es ist gut, während der Anstrengung eine musikalische Begleitung zu verwenden. Durch das Hören der Musik, die Sie mögen, werden Sie entspannter und konzentrieren sich weniger auf das Gefühl der Müdigkeit, das beim Training unweigerlich auftritt.
El ritmo dass die Anstrengung Bedingungen den Anschein von Müdigkeit bietet. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie mit einer niedrigen Rate beginnen, die etwa 65 % der Frecuencia Herz. Das Tempo sollte schrittweise erhöht werden, um die Ermüdung zu reduzieren.
Ferner die Ernährung wichtig ist auch. Durch eine kohlenhydratreiche Ernährung wird der Körper energiegeladen und die Ermüdung wird um . verzögert laufen.