Eine Ernährung ausgewogen und abwechslungsreich ist essenziell um mehr zu haben Macht. Daher ist es notwendig, das Vorhandensein von vorübergehendem Getreide, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse zu erhöhen. In der Tat ist es notwendig, den Konsum von Kohlenhydraten zu erhöhen und den Beitrag von Fetten zu reduzieren. Darüber hinaus ist es gut, Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen sind, zu sich zu nehmen, den Verzehr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu erhöhen, wie z Omega 3 findet sich hauptsächlich in fettem Fisch und beim Verzehr von Lebensmitteln mit Probiotika die helfen, das Immunsystem zu stärken.
Um mehr zu haben Macht, das Wichtigste ist, gut zu schlafen. Der Schlaf muss erholsam sein und mindestens 8 Stunden betragen. Das Abendessen sollte leicht sein und mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen verzehrt werden, damit die Verdauung den Schlaf nicht stört. Sie sollten üben Aktivität Physik mäßig. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Stunde Sport zu treiben, um sich zu befreien Endorphine. Spazieren gehen, schwimmen, tanzen, Rad fahren oder Yoga praktizieren, stehen jedem offen.
Essen Sie zu festgelegten Zeiten. Teilen Sie sie in 5 Mahlzeiten im Abstand von mindestens 4 Stunden auf. Um mehr Energie zu haben, zwischen den Küche, ist es vorzuziehen, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüsesäfte und Joghurt zu sich zu nehmen. Wasser ist ein guter Verbündeter, um Energie zurückzugewinnen. Es ist notwendig, genügend Wasser pro Tag zu trinken, weil es die Funktion renal und Darm. Vermeiden Sie anregende Getränke wie Kaffee, Tee und Getränke Energizer. Der einzige Effekt ist, Müdigkeit zu maskieren, aber sie geben dem Körper nicht wirklich Energie.
Draußen ist besser. Es ist eine gute Idee, Ihre Aktivität nach draußen zu verlängern, solange es da ist Licht Solar-, um die Anpassung an die Jahreszeit zu erleichtern und die Luft und die Sonne aufzunehmen. Um mehr zu haben MachtEs ist praktisch, die Stunden des Tages zum Ausgehen zu nutzen, weil es den Optimismus begünstigt.