Am Anfang ist es praktisch zu wissen, dass Proteine sie können aus 22 Arten von Aminosäuren bestehen. Trotz der Tatsache, dass unser Körper in der Lage ist, nicht essentielle Aminosäuren, ist der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln notwendig, um die anderen zu erhalten. Der Mangel an Protein kann verschiedene Mängel verursachen, vom Verlust von Muskelmasse oder Schwäche von Haut, Nägeln, Haaren bis hin zu einem Verlust der Energieresistenz oder einer langsamen Genesung von Krankheiten oder Infektionen.
Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass der Überschuss an Proteine im Körper kann es katastrophal sein. Obwohl diese Stoffe für den Aufbau und Erhalt lebenswichtiger Organe unerlässlich sind, verursachen sie bei übermäßigem Verzehr cambios Stoffwechsel- im Körper und wirken auf neuronale Funktionen ein, die kardiovaskuläre und respiratorische Mängel verursachen können. Daher ist es praktisch zu wissen, wie man Proteine zu sich nimmt und welche Lebensmittel die besten Lebensmittel sind, die den Körper ausgewogen mit diesen Substanzen versorgen.
Wenn Sie die erhöhen möchten masa muskulös, oder wenn Sie begonnen haben, sich körperlich zu betätigen, ist die Proteinaufnahme das Wichtigste. Proteine kommen in der Natur vor, d. h. in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch oder in Chemikalien wie z Smoothies, die in allen Apotheken erhältlich ist.
Verbrauchen Proteine Natürliche Herkunft ist zweifellos das Beste. Die besten Nahrungsmittel sind Fleisch, insbesondere Geflügel und Rindfleisch, Fisch, Eier und laktosereiche Produkte. Unter diesen Optionen sind die häufigsten der Verzehr von Sojabohnen, Lactoserum und Eialbumin. Indem Sie die Menge dieser Lebensmittel erhöhen, können Sie die Körpermasse erhöhen und erhalten, Muskeln definieren, markieren und straffen, zusätzlich zum Fettabbau.
Wissen, wie man richtig konsumiert Proteine Hilft, die Körpermasse zu erhöhen, ohne es zu übertreiben. Dazu muss eine einfache Rechnung angestellt werden, 2 Gramm Protein pro Kilo zu sich nehmen unter Kontrolle Körper. Die Gesamtmenge an Protein muss auf alle Mahlzeiten und den Shake des Tages verteilt werden. Vergessen Sie nicht, dass diese Regel für alle Menschen gültig und wirksam ist, die 12% Gesamtfett haben. Sie kann je nach Sportler unterschiedlich sein, deshalb empfehlen wir die Rücksprache mit einem Facharzt oder einem Ernährungsberaterin, damit es die entsprechenden Ernährungsrichtlinien bietet.