Die Gesunde Ernährung für einen Sportler sind etwas anders, da sie die darin enthaltenen leeren Kalorien vermeiden müssen sehr süße oder fette Speisen, die in der Regel Teil der Desserts, muss sich entscheiden Lebensmittel mit hohem Nährwert, je nach individuellem Bedarf je nach ausgeübter Sportart.
Früchte stellen immer die gesündeste Option dar, da sie viele Ballaststoffe liefern, eine Reihe von Vitamine und Mineralstoffe unerlässlich für die Aufrechterhaltung der grundlegenden Körperfunktionen und deren ordnungsgemäße Funktion, rohes Obst ist die beste Wahl. Die Kombination von Früchten durch ein Kompott ist vor Wettbewerben viel effektiver, zum Beispiel, indem man sie hinzufügen kann fettarmer Joghurt, um hochwertiges Protein aufzunehmen, unverzichtbar für die Muskelaufbau.
Wenn du a tust kohlenhydratreiche Ernährung vor einem Wettkampf, können Sie eine größere Auswahl an gesunde Desserts, die mit einer Mischung aus . hinzugefügt werden kann Müsli, Erdnüsse, Samen und etwas brauner Zucker mit Butter.
Die Frosttörtchen hergestellt mit Vollkorn- oder Vollkornmehl, mit großen Fruchtstücken, stellen eine weitere sehr gute Option dar, wenn es um Kohlenhydrate laden.
Die Milchprodukte sind sehr wichtig für eine sportliche Ernährung und als Dessert eignen sie sich hervorragend wegen ihres Proteingehalts, aber Sie sollten sich immer für entrahmtes oder niedrige KalorienAls gefrorener JoghurtSie müssen jedoch darauf achten, den Verbrauch von . nicht zu überschreiten Proteins in der Hauptmahlzeit.
-Das ideale Dessert
El ideales Dessert für einen Sportler hängt weitgehend davon ab, was Sie zuvor als Hauptgericht gegessen haben Erweiterung der Colorado State University, Ein Athlet sollte typischerweise zwischen 40 und 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen oder bis zu 70 Prozent während der Kohlenhydratladephase, während Protein zwischen 10 und 12 Prozent der Kalorien ausmachen sollte Gesamtkalorienaufnahme.
La Aufnahme von optimales Fett Sie variiert stark je nach Art und Intensität der durchgeführten Übungen, sollte aber in der Regel nicht weniger als 15 Prozent betragen. Kurz gesagt, es muss Bewerten Nährstoffzusammensetzung einer kompletten Mahlzeit, um das am besten geeignete Dessert zu finden.
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