Diese Diät besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Das Wichtigste zum Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper oder der Körper benötigt, damit Sie aus den Reserven Energie schöpfen und gleichzeitig Zucker und Fettablagerungen effektiv reduzieren können.
Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler Sie empfehlen immer, langsam abzunehmen und gesunde Richtlinien zu befolgenJa, eine Diät sollte immer mit aktiver Bewegung kombiniert werden, damit der Verlust größer ist und Ihr Körper eine schlanke und verhältnismäßige Figur erreicht.
Diese Methode ähnelt der der Mittelmeerdiät, eine Diät mehr als gelobt denn es kombiniert eine große Menge an Obst und Gemüse mit einer fettarmen und zugleich nährstoffreichen Garmethode.
Diätschritte skalieren
Paso 1
Diese Diät zeichnet sich durch eine korrekte Verteilung der Nahrung aus, bei der keine Gruppe ausgeschlossen wird. Wichtig ist auch die Menge und die Zubereitungsart. Sollte sein Vermeiden Sie frittierte, panierte, Saucen mit Sahne, Mayonnaise usw.
Abwechslung soll belohnt werden und die Protagonisten sind Gemüse und Obst.
- Vergessen Sie nicht, 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen.
- Mindestens 0 Liter Wasser trinken oder wenn Sie Aufgüsse oder Getränke mit Zitronen- oder Orangengeschmack bevorzugen.
Paso 2
Da der dietas para bajar de pesoEs gibt einige restriktivere als andere, in der Regel durch die Anzahl der Kalorien, die täglich aufgenommen werden. Der nächste Schritt, den Sie unternehmen müssen, besteht darin, zu wissen, welches tägliche Kalorienziel Sie zu sich nehmen möchten, und bei dieser Zahl zu bleiben.
- 15000 Kalorien.
- 1800 Kalorien.
- 2000 Kalorien.
Wichtig ist, dass wir unseren Lebensstil sehen und denjenigen auswählen, der unseren Bedürfnissen am besten entspricht, denn wenn wir einen 8-Stunden-Job mit großer körperlicher Belastung haben, müssen wir mehr Kalorien zu uns nehmen.
Paso 3
Die Mahlzeiten und die Menge der darin enthaltenen Nahrung müssen klar sein, damit wir kein Nährstoffdefizit haben.
- Suchen Sie nach 150 und 200 Gramm Gemüse in Ihren Hauptgerichten des Tages. Sie sind perfekt, um dich mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu füllen.
- Versammlungen von 100 bis 15o Gramm Protein ob tierischer oder pflanzlicher Herkunft.
- 30 oder 70 Gramm Kohlenhydrate, so wie es notwendig ist, damit der Körper richtig funktioniert, ohne ihn dazu zu zwingen. Von dort bekommst du die Energie, die du brauchst, um gesund, vital und stark zu sein.
Nicht zu vergessende Lebensmittelgruppen.
- Verbrauchen Obst Aber immer zum Nachtisch können Sie zwischen 3 und 5 Portionen Obst pro Tag verzehren, aber verteilt, nach oder vor den Mahlzeiten, zum Mittagessen oder als Snack. Es wird Ihren Appetit stillen und die Menge an Vitaminen erhöhen.
- Lassen Sie das nicht beiseite Gemüse, Sie brauchen sie für Ihre Ernährung, versuchen Sie, einen Teller Hülsenfrüchte pro Woche zu essen, sie liefern Protein und Kohlenhydrate Qualität. Kombinieren Sie sie immer mit Gemüse und nicht mit fettreichem Fleisch.
- Die Molkerei Sie müssen entrahmt oder an ihrem natürlichen Ort sein, achten Sie immer auf die beste Qualität, damit Sie einen guten Joghurt genießen können. Suchen Sie bei Käse nach entrahmten.
Diät und Abnehmen werden nicht verstanden, wenn sie nicht von einer guten Trainingsroutine begleitet werden. Gehen Sie täglich mindestens 30 Minuten lang, obwohl das Ideal ist, die körperliche Aktivität zu machen, die Sie am liebsten mögen, und sie nicht als Verpflichtung, sondern als ein Vergnügen.
Die Scale-Diät-Methode
Da Sie feststellen konnten, dass diese Art der Ernährung sehr vorteilhaft ist, werden wir Ihnen sagen, auf welchen Säulen sie basiert:
- La Ernährung Sie müssen ihm die Bedeutung geben, die es verdient, auf Nahrung und Mengen achten.
- La Gesundheit Wir dürfen uns nicht dumm stellen und unseren Körper gefährden.
- El Sport Es ist sehr wichtig, körperliche Bewegung hinzuzufügen, um unser Ziel zu erreichen.
- La Psychologie. Es ist wichtig zu wissen, wo das Problem unseres Übergewichts liegt oder über die Gründe nachzudenken, warum wir abnehmen wollen.
- La Motivation Wir müssen uns über unsere Ziele im Klaren sein und hart arbeiten, um eine gute Motivation zu haben.
Die überwiegende Mehrheit der Menschen ist bereit, irgendwann in ihrem Leben Gewicht zu verlieren, oder hat einfach begonnen, sich mehr um ihre Ernährung zu kümmern, um besser auszusehen, ein wenig Volumen zu verlieren usw.
Es ist wichtig, es mit dem Kopf zu tun, konsultieren Sie a Ernährungsberaterin Wenn Sie Fragen zur Erstellung eines gesunden Ernährungsplans haben oder von einem Trainer an Ihre körperliche Verfassung, Ihr Geschlecht und Ihr Alter angepasste Übungstische erstellen lassen.