Wenn keine Dehnung erfolgt, um dem entgegenzuwirken, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch kann zu Verletzungen führen, vor allem auf der Rückseite.
Die folgenden Dehnübungen helfen dir, deine Muskeln zu lockern wenn Sie nach der Arbeit oder während derselben nach Hause kommen, eine Pause nutzen, eine Option, die nach Möglichkeit ratsamer ist, da die Prävention ins Spiel kommt.
Knieumarmung
Für diese Dehnübung ist es notwendig, dass wir aufstehen und die Wirbelsäule so gerade wie möglich halten. Als nächstes müssen Sie Ihr rechtes Knie anheben und mit beiden Händen umfassen, wobei Sie einen mittleren Druck gegen den Bauch ausüben.
Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Operation mit Ihrem linken Bein, wobei Sie darauf achten müssen, dass Ihre Wirbelsäule die ganze Zeit gerade ist. Die Knieumarmung ist ein idealer Stretch fürs Büro weil Sie damit aufstehen und verschiedene Muskelgruppen entspannen können. Es muss insgesamt zwischen 30 und 60 Sekunden dauern.
Halber Bauch
Stellen Sie vor dieser Dehnung sicher, dass Sie etwas Weiches auf den Boden legen. Setzen Sie sich dann auf das Kissen, führen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie aus. Ihr Körper sollte eine L-Form annehmen.Von dort und mit entspannten Händen auf den Oberschenkeln, beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu lehnen.
Wenn Sie viel Flexibilität haben, können Sie Ihre Knie an Ihre Stirn berühren, während Ihr Rücken rundet. Wenn nicht, gehen Sie so weit wie möglich nach unten und nachdem Sie die Übung eine Weile wiederholt haben, werden Sie feststellen, wie Sie immer mehr nach unten gehen.
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Dein unterer Rücken sollte am Ende entspannter sein. Wenn Sie sich weiterhin unwohl fühlen, machen Sie ein oder zwei weitere Wiederholungen.