Es gibt eine Fülle von Diäten in der wunderbaren Welt der Ernährung. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass, wenn Sie für die Gewichtsverlust sind einigen gefolgt.
Bei dieser Gelegenheit möchten wir euch erzählen, wie ihr die genäht habt Okinawa Diät, vielleicht weniger bekannt als die Atkins-Diät oder die Dukan-Diät aber sehr wirksam und sicher, wenn es mit Gesundheit und Gewissen befolgt wird.
Die Okinawa-Diät erscheint auf der gleichnamigen japanischen Insel, die größte Insel des Ryukyu-Archipels im Süden Japans. Diese Kur besteht im Allgemeinen darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne jedoch die essentiellen Nährstoffe zu eliminieren, die der Körper benötigt.
Diese Diät basiert auf den Essgewohnheiten der Inselbewohner, wo sind die ältesten menschen der welt. Es ist keine Diät, um Gewicht zu verlieren, sondern eine Diät, um zu lernen, sich gesund und effektiv zu ernähren.
Allgemeine Merkmale der Okinawa-Diät
Die japanische Ernährung wird seit jeher hoch geschätzt und gelobt, ihre Ernährung besteht aus viel Reis, Fisch, Soja in verschiedenen Zuständen, viel Gemüse und wenig gesättigte Fettsäuren.
Auf der Insel Okinawa sind es fünfmal mehr Hundertjährige als im Rest Japans und dies wurde nicht übersehen und viele Leute haben sich für die Gründe interessiert. Welche wir Ihnen im Folgenden mitteilen, damit Sie eine allgemeine Vorstellung haben.
- Sie verbrauchen weniger Reis als im Rest Japans, 20 % weniger.
- Auf der anderen Seite vermeiden sie 25% Zucker.
- 75% der Getreide- und Getreideprodukte.
- Sie verbrauchen 300% mehr Gemüse und kombinieren alle Farben.
- Tierische Proteine werden aus dem Meer gewonnen: Fisch und Schalentiere.
- Sie essen Schweinefleisch, aber zu besonderen Anlässen und verwenden Schmalz zum Kochen.
- Sie erhöhen die Aufnahme von Tofu in ihren Mahlzeiten, einer reichhaltigen Proteinquelle.
- Es ist eine Diät, die den Benutzer zufrieden stellt, ohne eine große Menge an Kalorien zu verbrauchen.
- Reich an Nährstoffen und Mikronährstoffen aus Gemüse und Gemüse.
Lebensstil in Okinawa
Die Leute von Okinawa sie sind Bauern und Fischer, in diesem Sinne sind sie also autark. Sie bauen und fischen ihr eigenes Essen, eine Tatsache, die auch 'zwingt' sie, auf den Feldern zu arbeiten oder auf See müssen sich bemühen, das Land und seine Schiffe zu erhalten.
Ihre Nahrungsmittel Sie haben keine Pestizide, sie verwenden natürliche Düngemittel und sie konsumieren Lebensmittel immer entsprechend der Jahreszeit. Viele der Hundertjährigen gehen weiter bis zum Fuß des Canyons und kümmern sich um ihr Land.
Auf der anderen Seite pflegen sie ihre sozialen Beziehungen, genauso wie sie ihre Gärten pflegen, sie pflegen ihre Freundschaften wie eine Pflanze.. Sie haben ein ausgezeichnetes SoziallebenÜber die Ernährung hinaus behalten sie ihre lebenslangen Freundschaften.
Eine Kuriosität an den Einheimischen dieser Insel ist, dass sie auftreten Nickerchen und bricht herum 2 oder 3 Stunden. Wenn wir das wissen, können wir uns vorstellen, dass seine Lebensstil ist sehr entspannt und sie wissen kleine Freuden zu unterscheiden des Lebens. Der Rest von uns lebt in Dauerstress, was dazu führt, dass unser Körper mehr Cortisol produziert, was Konsequenzen für unseren Stoffwechsel hat.
Lebensmittel, die in der Diät erlaubt sind
Das Wichtigste bei einer Diät ist die Nahrung, die aber auch konstant ist und sie durchführt. Wenn du interessiert bist die Okinawa-Diät durchführen, sagen wir dir, auf welche Lebensmittel du dich konzentrieren musst.
Die Basis ist die Vermeidung von Junk Food und konsumieren Sie all diese natürlichen Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Gemüse.
Die Anzahl der täglichen Kalorien sollte 1.200 Kalorien pro Tag nicht überschreiten, was im Vergleich zum normalen Verzehr etwas niedrig ist, jedoch nicht dazu führt, dass unsere Nährstoffe abstürzen.
Obst und Gemüse aller Art
Das Ideal ist, sie zu ihrer Jahreszeit zu konsumieren, sind die Grundpfeiler der Ernährung.
- Brokkoli.
- Endivien.
- Zwiebel.
- Zucchini.
- Gurke
- Pfeffer.
- Aubergine.
- Karotten
- Mangold.
- Orangen
- Äpfel
- Erdbeeren
- Beeren.
- Aprikosen
Kurz gesagt, all diese saisonalen Früchte und Gemüse müssen wir miteinander kombinieren, unsere Teller mit leuchtenden Farben füllen. Dadurch nehmen Sie mehr Vitamine und Antioxidantien zu sich.
Fleisch und Fisch
Diese Diät verbraucht viel FischEs schließt jedoch Fleisch nicht aus. Entscheiden Sie sich für Hühnchen, Rind und lassen Sie das Schweinefleisch für besondere Anlässe oder verzehren Sie es höchstens zweimal pro Woche in moderaten Mengen.
Suchen Sie bei Fischen nach Fischen mit den meisten Omega-3-Quellen, blauem Fisch und Schalentieren. Fügen Sie sie zweimal pro Woche hinzu.
Sojabohne
Ein komplettes Superfood die Ihnen helfen, eine gute Gesundheit im Körper zu erhalten, reich an Proteinen kann in all seinen Varianten konsumiert werden. Kaufen Sie Soja in Form von Tofu, Sojasprossen, Sojamilch oder Bainas. Finden Sie diejenige, die Ihrem Geschmack am besten entspricht.
Getreide
Der Getreidekonsum muss auf Ihre begrenzt werden integrale Versionen. Außerdem besteht ihre Ernährung, wenn sie nicht wie in Japan große Mengen zu sich nehmen, aus weißem Reis als Grundnahrungsmittel. Bei dieser Diät wird sie durch eine Süßkartoffel ähnlich der hier bekannten Süßkartoffel ersetzt.
Molkerei
Diese Lebensmittelgruppe sollte nicht missbraucht werden, und mehr, wenn es sich um verarbeitete Produkte handelt, denen Fette und Zucker zugesetzt wurden.
Sie müssen sich für die abgeschöpfte und natürlichere Version entscheiden.
So führen Sie die Okinawa-Diät durch
Als nächstes sagen wir es Ihnen wie solltest du dich ernähren? damit alle Ihre Ziele erreicht werden.
- Wir müssen uns bewusst sein, wenn wir Nahrung zu uns nehmen.
- Essen Sie langsam.
- Kauen Sie richtig.
- Hören Sie auf zu essen, wenn wir zu 80 % zufrieden sind.
- Wir müssen nicht hungrig bleiben, aber wir müssen vermeiden, zu viel zu essen.
- Lebensmittel werden mit wenigen Kalorien, aber mit einer großen Menge an Mikronährstoffen verzehrt.
- Es hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und beseitigt Abfälle, die wir loswerden müssen.