Eines der Geheimnisse für einen reibungslosen Ablauf einer Laufeinheit ist kontrollieren Sie, was Sie in den letzten zwei Stunden gegessen haben. Oftmals machen wir uns auf die Straße oder den Track, nachdem wir das falsche Essen gegessen haben und unsere Leistung leidet.
Versuchen Sie es in den 120 Minuten vor dem Laufen trinken Sie etwa einen halben Liter Wasser und vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel:
Die erste Faustregel ist, auf das Essen zu verzichten faseriges Gemüse und fettige Lebensmittel. Dazu gehören Brokkoli, Zwiebeln, Bohnen, cremige Suppen, Hamburger, Pommes Frites, Eiscreme und andere Lebensmittel in diesen beiden Lebensmittelgruppen.
Natürlich können auch große Portionen beim Laufen zu Problemen führen. So vermeide Essattacken. Wenn Sie in den letzten zwei Stunden etwas gegessen haben, achten Sie darauf, dass es in kleinen Mengen ist.
Vor dem Laufen ist es nicht ratsam, scharfe oder schwer verdauliche Speisen zu sich zu nehmen. Letzteres kann je nach Person variieren. Gurke, Melone und etwas Milchprodukte sind Häufige Ursachen für Reflux und Sodbrennen.
Vermeiden Sie große Portionen proteinreicher Lebensmittel, Kohlenhydrate, Fette oder Ballaststoffe ist wichtig, vor allem, wenn es Zeit zum Laufen ist. Dazu gehören Nudeln, frittierte Lebensmittel und Energieriegel.
Sofern die obigen Angaben zu Portionen und Zeit berücksichtigt werden, die folgenden ideen sind hervorragend, da sie bei der Einnahme vor dem Laufen in der Regel keine Probleme bereiten: Vollkornnudeln, Banane, Rosinen, Vollkornkekse, Nusscremes, Avocado, Mango, Quinoa, Haferflocken, griechischer Joghurt ...