Lebensmittel reich an Vitamin E

 Viele Lebensmittel enthalten die Vitamin ENur bei so vielen Mikronährstoffen, Mineralstoffen und anderen Vitaminen fällt es uns schwer, alle Lebensmittel, die es enthalten, auswendig zu kennen.

Vitamine sind sehr wichtig für eine gute Körpergesundheit erhalten. Wir dürfen unsere Ernährung nicht vernachlässigen, denn darin finden wir die Lösung für viele unserer Gesundheitsprobleme.

Vitamine E sind eine Gruppe von 8 fettlöslichen Vitaminen die für die Vorbeugung von oxidativem Stress im Körper verantwortlich sind, das heißt wirkt als Antioxidans.

Lebensmittel reich an Vitamin E

Lerne zu unterscheiden, welche Lebensmittel am meisten enthalten Vitamin E um unseren Körper zu verbessern. Dies sind die Produkte, die als die sichersten und gesündesten gelten, die empfohlene Menge beträgt 20 mg pro Tag, pass auf und notiere dir, welche du brauchst, um deine Speisekammer zu füllen.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne können auf vielfältige Weise verzehrt werden, allein, geschält und als Salat- oder Sahnedressing oder als gesundes Naschen. Sie beinhalten 36,6 mg in einer 100-Gramm-Portion.

Pfeffer

Paprika wird in der spanischen Küche vielseitig verwendet, er kann süß oder würzig sein, die beiden Sorten erfüllen eine gute Menge an Vitamin E, ca. 30 mg pro 100 Gramm Produkt. Da Paprika in kleinen Mengen natürlich mit Ac verwendet wirducharada würden wir 2,1 mg erhalten.

Mandeln

Sie sind ein sehr gesunder Snack, Nüsse sollten auf keinem Speiseplan fehlen. Bei dieser Gelegenheit auch die Mandeln roh, geröstet, gebraten, Mandelmilch oder Mandelbutter es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu finden. Sie haben erklärt, dass 100 Gramm dieser Früchte uns 26,2 mg liefern.

Erdnüsse

Obwohl diese Hülsenfrucht als Trockenfrucht gilt, ist sie ein gesunder Snack, wenn sie nicht missbraucht oder geröstet und nicht gebraten verzehrt wird. Wir können es konsumieren Salate oder mischen Sie sie mit Naturjoghurt. Es gibt uns 6,9 mg.

Kräuter

Bei dieser Gelegenheit, die Basilikum und Oregano Es sind zwei Kräuter, die viel Vitamin E enthalten. Sie sind perfekt, um unsere Speisen zu würzen und eine andere Note zu verleihen.

Eine Ration von 100 Gramm liefert uns 7,38 mg Vitamine, während nur einer Teelöffel würde uns etwa 0,2 mg geben. Andere ähnliche Kräuter wären Salbei, Petersilie, Thymian oder Kreuzkümmel.

Getrocknete Aprikosen

Die getrockneten Aprikosen sind in vielen Teilen Spaniens bekannt als Beilage zu traditionellen Gerichten wie gebackenem Geflügel oder als Stärkungsmittel nach körperlicher Aktivität. Diese kleinen Aprikosen enthalten 4,3 mg in 100 Gramm Produkt.

Eine Portion Es würde uns 0,2 mg Vitamin E liefern.

Grüne Oliven

Oliven haben viele Eigenschaften und viele Verwendungsmöglichkeiten in der Küche. Olivenöl wird aus Oliven gewonnen und ist eines der am meisten empfohlenen gesunden Fette der Welt. 100 Gramm Oliven liefern 3,81 mg Vitamin E.

Andere Lebensmittel

• Öl von Weizenkeime.
• Haselnüsse
• Öl von Flachs.
• Öl von Mais.
• Rapsöl.
• Öl von Soja.
• Pistazien
• Pekannüsse.
• Pfeffer.
• Kiwi.
• Tomaten
• Spargel
• Kürbis.

Vorteile von Vitamin E.

Als nächstes sagen wir Ihnen, was die besten Vorteile von Vitamin E sind.

• Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Dieses Vitamin hilft, das Herz stark zu halten und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen abzuwehren, da es die Oxidation von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) reduziert, die im Cholesterin enthalten sind.
• Es verhindert Blutgerinnsel, die einen Herzinfarkt verursachen können.
• Verhindert das Risiko bestimmter Krebsarten. Obwohl dies keine sehr prägnante Prämisse ist, können wir sagen, dass es helfen kann, bestimmte Krebsarten in Schach zu halten. Dieses Vitamin E trägt dazu bei, das Risiko, daran zu erkranken, zu verringern, da es als starkes Antioxidans wirkt und die Bildung von krebserregenden Nitrosaminen im Magen verhindert.
• Unterstützt unsere Augengesundheit. Vitamin E kann Augenschäden um etwa 20 % reduzieren. Obwohl es sich nur um eine Würdigung einer Studie handelt, die diesem Bereich gewidmet ist.
• Linderung von Entzündungen. Dieser Nährstoff ist mit einer Erholung von Entzündungen im Körper verbunden. Es hilft Menschen mit Typ-2-Diabetes, chronischer Herzinsuffizienz oder Menschen mit chronischen Entzündungen.

• Reduziert das Demenzrisiko. Dieses Vitamin hat eine schützende Wirkung auf die geistigen Funktionen älterer Menschen. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, dass Vitamin E die mentalen Funktionen schützt, obwohl es nie schaden kann, diese oben genannten Lebensmittel zu sich zu nehmen, um unseren Körper zu pflegen.
• Reduziert das Risiko eines ALS-Ausbruchs, Amyotrophe Lateralsklerose. Obwohl Vitamin E nicht exklusiv ist, um nie an ALS zu leiden, kann es Sie davon abhalten.

Dies sind einige der Lebensmittel mit dem meisten Vitamin E, sie sind gesund und lassen sich sehr leicht in unsere Ernährung integrieren. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig Damit wir stark und gesund bleiben, können Sie sie alle kombinieren und jeden Bissen genießen, ein sehr gesunder Genuss.