Es ist wahrscheinlich, dass die Vitamin B ist am schwierigsten direkt aus der Nahrung zu beziehenDies bedeutet jedoch nicht, dass es kein essentieller Mikronährstoff für den Körper ist, um richtig zu funktionieren.
Es ist wichtig zu wissen, wie man diese Lebensmittel unterscheidet und welche Vorteile uns jedes der B-Vitamine bietet. Zögern Sie nicht und lesen Sie weiter unten alles über dieses Vitamin wissen.
Wir zeigen Ihnen, welche die 10 besten Lebensmittel sind, die Sie kennen müssen, um Ihren Konsum dieses herrlichen Vitamins zu steigern.
Vitamin B-reiche Lebensmittel
Lachs
Fetter Fisch ist eine gute Option, um die Dosis zu erhöhen, Besonders Lachs hat viele Proteine und Omega-3-Fettsäuren, diese helfen uns, unser Herz und unsere Arterien zu schützen. Enthält bestimmte Vitamine aus Gruppe B, ebenso wie B1, B2, B3 und B6.
Leber
Obwohl es nur wenige Menschen regelmäßig konsumieren, die Leber kann für unseren Körper sehr gesund sein. Es ist eines der am meisten konsumierten Innereien der Welt und es ist auch eines mit dem meisten Vitamin B. Pro 100 Gramm Leber bekommen wir 80 Mikrogramm Vitamin B12. Darüber hinaus ist dieses Protein von hoher Qualität, es liefert Mineralstoffe, Vitamine und gesunde Fette.
Pavo
Putenfleisch ist für alle Menschen, je nach Alter und Geschlecht, sehr zu empfehlen. Es ist ein kalorienarmes Fleisch, da es hat kaum fetthat große Mengen an Protein und B-Vitaminen. Es ist eines der besten Fleischsorten auf dem Markt. Wenn Sie es leid sind, Hühnerfleisch zu essen, probieren Sie Truthahn, Sie werden nicht enttäuscht sein.
Nüsse
Unter den Nüssen, Walnüsse sind perfekt, um den Vitamin-B-Gehalt zu erhöhen Im Körper sind natürliche Walnüsse ein köstliches Lebensmittel, das jederzeit verzehrt werden kann. Sie sind energisch und sehr gesund. Sie können zu einer Vielzahl von Rezepten hinzugefügt werden, wir müssen nur unserer Fantasie freien Lauf lassen.
Eigelb
Eigelb ist sehr energisch, viele Leute werfen es weg, weil sie denken, es macht sehr dick, aber sie liegen sehr falsch, Eier sind fast ein Superfood. Das Eigelb bietet gesunde Fette und hochwertige Proteine, zusätzlich Vitamine der Gruppe B, B12, B1, B2 und B6.
Sardinen
Ein anderer der blauer Fisch, den wir kaufen können, um von Vitamin B zu profitieren Es ist die Sardine, außerdem hilft sie, den Cholesterinspiegel zu regulieren und kümmert sich um unser Herz. Sardinen haben auch einen sehr wettbewerbsfähigen Preis, daher ist es keine Entschuldigung, sie nicht zu konsumieren.
Spinat
Wir nennen Spinat immer in Hunderten von Lebensmittellisten, Spinat ist der perfekte Verbündete, um die Eisengesundheit zu verbessern und zu erhalten. Sie haben sehr wenige Kalorien, enthalten Ballaststoffe, erhöhen das Sättigungsgefühl und Heißhungerattacken vermeiden. Vollgepackt mit Vitaminen und Nährstoffen müssen Sie nicht darauf verzichten.
Avocado
Diese kleine Frucht ist wunderbar, sie ist eine gute natürliche Ergänzung, die sich sehr einfach in unsere Mahlzeiten integrieren lässt. Enthält große Mengen an gesunden Fetten und B-Vitaminen. Es ist auch als natürliches entzündungshemmendes Mittel bekannt, das die Herzfrequenz stabilisiert.
Käse
Wer mag kein gutes Stück Käse? Käse bietet uns große Vorteile, wenn es um unsere Ernährung und Ernährung geht. Von ihm bekommt ihr den nötigen Betrag dieses Vitamins zusätzlich zu Kalzium und gesunden Proteinen.
Grünkohl
Vitamin B steht für alle Ernährungsformen zur Verfügung, hier in dieser Liste haben wir bestimmte Lebensmittel kommentiert, die dafür geeignet sind Allesfresser, Fleischfresser, Vegetarier und Veganer. Grünkohl ist eine gute Option, seine Eigenschaften lassen niemanden gleichgültig. Es hat eine gute Menge an Ballaststoffen, hilft uns beim Abnehmen und erleichtert unsere Verdauung.
Was sind die Vorteile von Vitamin B
Vitamine sind wichtig, damit unser Körper richtig funktioniert. Vitamin B ist ein Vitaminkomplex, der aus verschiedenen Vitaminen besteht, die unterschiedliche Funktionen erfüllen.
Daher werden wir Ihnen in diesem Komplex sagen, wofür jede Art von Vitamin gewidmet ist.
- B1: Es ist verantwortlich für die Gesunderhaltung des Nervensystems, der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Blutzellen und der Muskeln.
- B2: Dieser Typ hilft bei der Energiegewinnung, metabolisieren und zur Oxidation von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Auf der anderen Seite hält es a Gesundheit von Nägeln, Haut und Schleimhäuten.
- B3: Hilft den Zellen, Sauerstoff aufzunehmen, reduziert die Synthese von Cholesterin und hält die Haut gesund.
- B5: Dieser ist insbesondere für die Reduzierung verantwortlich Cholesterin, stimulieren das Immunsystem, steuert den Fettstoffwechsel und hilft, Energie effizient zu produzieren.
- B6: Dieses Vitamin stärkt die Immunsystem, hilft Haut- und Nervenproblemen vorzubeugen. Auf der anderen Seite kann es Übelkeit lindern und kann Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper durch den Urin.
- B9: Beteiligt an der DNA-Synthese, beugt Anämie vor und erhält eine gute Gesundheit der roten Blutkörperchen.
- B12: Bildet rote Blutkörperchen und verbessert das Nervensystem.