Lebensmittel, die beim Wachsen helfen

Körperliche und intellektuelle Entwicklung bei Kindern Es ist sehr wichtig, wie bei Erwachsenen, aus diesem Grund müssen wir wissen, welche Nährstoffe in unserer Ernährung niemals fehlen sollten.

Nahrung ist wichtig, um dem Körper beim Wachsen und Entwickeln zu helfen. Die Größe, die das Kind erreichen wird, wird weitgehend durch die Genetik bestimmt. Schlechte Gewohnheiten können verhindern, dass sich das Kind richtig entwickelt. 

Im Folgenden werden wir uns damit befassen, wie sich der menschliche Körper entwickelt und was er braucht, um ihn richtig zu vervollständigen. Andererseits, wir werden sehen, was die möglichen Ursachen dafür sind, dass jemand kleinwüchsig ist.

Mögliche Ursachen von Kleinwuchs

Wachstumshormon ist direkt für das Knochenwachstum verantwortlich, insbesondere vertikal. stimuliert die Produktion neuer Zellen,

Zwischen 12 und 14 Jahren ist die Hypophyse sehr aktiv, und produziert die notwendige und gerechte Menge, damit das Hormonwachstum zufriedenstellend ist und sich die Knochen richtig entwickeln.

Nach der Pubertät, diese Drüse produziert nicht mehr so ​​viele HormoneDaher wird es langsamer.

Eine weitere Ursache ist die kurze Wachstumsperiode, bei hombres, sie können sich bis zum 30. Lebensjahr entwickeln, während Frauen bis 25. Stress, Arbeit, Schule, äußere Belastungen können unsere Entwicklung jedoch so zufriedenstellend wie möglich gestalten.

Lebensmittel, die dir beim Wachsen helfen

Dann Wir verraten euch die verschiedenen Lebensmittel die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um in Ihrem Wachstum nicht zu stagnieren.

• Molkerei: Sie sind der Schlüssel für die richtige Entwicklung der Knochen, Proteine ​​​​sind gesund und ein wesentlicher Makronährstoff für ihre Bildung.
• Fleisch: Proteine ​​aus tierischen Lebensmitteln sind für die Entwicklung des Kindes unerlässlich. Sie sollten keine Nahrung missbrauchen, rotes Fleisch hilft jedoch bei der Bildung von neuem Gewebe und stimuliert das Wachstumshormon.
• Früchte: Sie sind der Treibstoff für den menschlichen Körper, sie sind eine große Energiequelle.
• Getreide: Sie sind praktisch der Energiemotor des Körpers, obwohl sie schnell absorbiert werden, geben sie genug Energie, um den Tag zu bewältigen.
• Olivenöl: enthält einfach ungesättigte Fette und ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Wachstum unterstützen. Es kann roh oder gekocht gegessen werden. Obwohl es vorzuziehen ist, es roh zum Beispiel in Salaten zu verzehren.

• Fisch, : fetter Fisch, sie sind auch reich an Omega 3, es ist ein Nährstoff, der nicht produziert werden kann, daher ist es wichtig, dass wir ihn aus seinen Quellen beziehen.
• Wasser: Es ist lebensnotwendig, zwei Liter Wasser pro Tag zu konsumieren wird empfohlen, um unsere Muskeln mit Wasser zu versorgen, wenn sie an Größe zunehmen.
• Gemüse: es versorgt uns mit vielen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen.
• Hülsenfrüchte: Sie versorgen uns vor allem mit Eisen, einem Mineral, das die körperliche Widerstandskraft stimuliert, immun gegen Fremdkörper ist und auch Blutarmut vorbeugt.
• Muttern: Sie liefern viel Energie und Kalorien dank ihrer ätherischen Öle und Antioxidantien.

Lebensmittel, die wir nicht übersehen sollten

Wir haben die Lebensmittelgruppen breit kommentiert, um sich zu entwickeln und eine größere Höhe zu erreichen, es gibt viele, und nicht alle sind so wichtig. Aus diesem Grund betonen wir, auf welche wir uns mehr konzentrieren müssen.

• Proteine, Eisen und Kalzium Sie sind drei grundlegende Säulen, um an Statur zu wachsen. Daher müssen wir sie in unserer Ernährung aufnehmen, auch wenn wir uns noch nicht in diesem Entwicklungsstadium befinden.
• Eine Ernährung reich an Magnesium, Kalzium und Phosphor sie sind notwendig, um sich auf Muskeln und Knochen zu konzentrieren. Sie sind der Schlüssel, um größer zu werden.
• Ungesättigte FetteObwohl wir denken, dass sie uns dick machen können, sind sie für die Gesundheit unseres Körpers sehr wichtig. Wir finden es in nativem Olivenöl, Pflanzenölen oder Nüssen.

Sport, der beim Wachsen hilft

Körperliche Bewegung ist sehr wichtig, um eine gute körperliche Verfassung zu haben, der Körper ist unsere Maschine, auf die wir sehr achten müssen, damit er in Ordnung ist voller Energie und Gesundheit Für eine lange Zeit.

Wir sagen Ihnen, welche Sportarten am besten zu unserer Körpergröße und unserem Wachstum beitragen.

• Basketball: es ist eine der am weitesten verbreiteten Sportarten der Welt. Dieser Sport wird in der Wachstumsphase empfohlen, da er die Knochen verlängern kann. Wenn es von klein auf praktiziert wird, kann es Ihnen helfen, schlanker und länger zu werden.
• Volleyball: Strecken Sie wie beim Basketball Arme und Gliedmaßen. Wiederholte Versuche, den Ball zu werfen, führen dazu, dass sich die Muskeln gleichzeitig zusammenziehen und strecken.
• Schwimmen: Es ist eine der umfassendsten Sportarten, die wir ausüben können, Beine, Arme, Rücken und Bauch werden trainiert. Im Wasser ist es sehr einfach, den Körper zu formen, die Körpertemperatur wird geformt, wir können lernen, unsere Atmung besser zu kontrollieren und dadurch wird unsere Lungenkapazität erhöht.

• Tanz: Ballett, zeitgenössischer Tanz oder jede Art von Tanz hilft uns, Bewegungen und Körperbalance zu koordinieren. Außerdem stärken wir Knochen und Muskeln. Es ist eine gute Sportart, mit mehr Leuten in Kontakt zu treten und sozialer zu sein, es macht Spaß, als Paar oder in einer Gruppe zu tanzen.
• Radfahren: Diese Sportart hilft, die Beine zu entwickeln, die Streckung der Knochen zu formen und beugt Problemen in den Gelenken wie den Knien oder Knöcheln vor. Außerdem erhöht es unsere Ausdauer und unsere körperliche Leistungsfähigkeit.