Da das Gehirn Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt, die wir zu uns nehmen, ist das nicht verwunderlich Die Ernährung gilt als sehr relevanter Faktor für den Erfolg oder Misserfolg im Studium.
Bestimmte Lebensmittel können die Gehirnfunktion verbessernwie Gedächtnis und Konzentration. Äußerst notwendige Funktionen zum Lernen. Andererseits können andere den gegenteiligen Effekt haben.
Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist und einen hohen glykämischen Index aufweist (Lebensmittel, die Blutzuckerspitzen verursachen), kann das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne beeinträchtigen. Fast-Food-Menüs sind ein gutes Beispiel für Lebensmittel, die man meiden sollte um Lernsitzungen produktiver zu gestalten.
Lebensmittel, die sich positiv auf das Gehirn auswirken
Im Studium Freude an einem agilen Gehirn haben Es ist notwendig, frischen Lebensmitteln Vorrang einzuräumen und verarbeitete Lebensmittel zu meiden. Aber einige frische Lebensmittel bieten mehr Vorteile als die anderen, wie zum Beispiel die folgenden:
Lachs
Lachs (und alle fetten Fische im Allgemeinen) sind eine ausgezeichnete Quelle für die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Beide sind für die Gehirnfunktionen unerlässlich. Es gibt Studien, die eine Ernährung, die reich an diesen Fettsäuren ist, damit in Verbindung bringen schärfere Köpfe und bessere Testergebnisse.
Ei
Neben Eiweiß liefern Eier über ihr Eigelb auch Cholin. Cholin ist ein Nährstoff hilft bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung des Gedächtnisses.
Vollkornprodukte
Damit das Gehirn voll funktionsfähig ist, ist es notwendig, eine konstante Versorgung des Gehirns mit Glukose sicherzustellen. Der beste Weg, dies zu erreichen, sind die Ballaststoffe in Vollkornprodukten. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, die Aufnahme von Vollkornprodukten zu steigern. Ersetzen Sie Weißbrot im Mittagssandwich durch Vollkorn Es ist einer von ihnen.
Hafer
Dank seines Ballaststoffreichtums versorgt Hafer das Gehirn während langer Lernsitzungen gut mit Nährstoffen. Es ist außerdem eine gute Quelle für Vitamin E, B-Vitamine, Kalium und Zink. Diese Nährstoffe unterstützen die volle Leistungsfähigkeit des Gehirns.
Bayas
Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Erdbeeren und Blaubeeren das Gedächtnis verbessern, weshalb es ein ist Ausgezeichnete Lebensmittelgruppe zum Lernen und insbesondere für die Prüfungszeit.
buntes Gemüse
Tomate, Süßkartoffel, Kürbis, Karotte, Spinat ... Intensiv gefärbtes Gemüse ist die beste Quelle für Antioxidantien. Warum ist es so wichtig, Antioxidantien zu untersuchen? Aufgrund der Tatsache, dass Halten Sie die Gehirnzellen stark und gesund.
Molkerei
Diese Lebensmittelgruppe ist reich an Eiweiß und B-Vitaminen (wesentlich für Gehirngewebe, Neurotransmitter und Enzyme). Milch und Joghurt gelten als die am besten zu untersuchenden Milchprodukte aufgrund seiner Dosis an Proteinen und Kohlenhydraten (der bevorzugten Energiequelle des Gehirns).
Mageres Fleisch
Im Austausch für weniger Fett liefert mageres Fleisch zwei Mineralien, die für Konzentration und Gedächtnis notwendig sind jeweils: Eisen und Zink. Vegetarier können es durch Burger aus schwarzen Bohnen und Soja ersetzen, eines der Lebensmittel nichttierischen Ursprungs, das das meiste Eisen liefert. Um das Beste aus Ihrem Eisen herauszuholen, kombinieren Sie schwarze Bohnen mit Tomaten oder roter Paprika. Spinat ist eine weitere gute Quelle dieses Minerals.
Gesunde Gewohnheiten für das Gehirn
Das Gehirn ernährt sich von den Nährstoffen aus unserer Nahrung, aber auch gesunde Gewohnheiten spielen eine wichtige Rolle für die optimale Funktion dieses Organs. In diesem Sinne Lassen Sie sich die Gelegenheit zum Sport nicht entgehen. Es hat sich gezeigt, dass moderate Bewegung die Noten der Schüler verbessert.
Musik verbessert das Gedächtnis der Schüler. Aber nicht nur junge Menschen können davon geistig profitieren. Musiktraining kann die Reaktionsgeschwindigkeit des Gehirns bei Erwachsenen erhöhen.
Zu wenig oder zu viel Schlaf gilt als Faktor für die vorzeitige Alterung des Gehirns. Um die Gehirnfähigkeiten, insbesondere die Konzentration, auf dem Laufenden zu halten, ist es notwendig, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen.
Verbringen Sie Zeit im Grünen und praktizieren Sie Meditation Es kann den Schülern helfen, die Aufmerksamkeitsspanne hoch zu halten.
Tipps und Tricks zum Lernen
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer Wasser zur Hand haben trinke genug.
- Wenn du musst eine große Anzahl von Konzepten auswendig lernen, umgib dich mit ihnen. Als? Schreiben Sie sie auf Haftnotizen und kleben Sie sie an sichtbaren Stellen, die zu Ihrem Alltag gehören. Zum Beispiel der Kühlschrank, der Badezimmerspiegel, das Armaturenbrett Ihres Autos ...
- Erwägen Sie, Ihre Umgebung zu ändern, wenn Sie sich sehr blockiert fühlen. Ein neuer Ort mit der damit einhergehenden Veränderung der Umgebung, des Geruchs und der Gesellschaft kann Ihnen dabei helfen, sich neu zu konzentrieren und weiter voranzukommen.
- Erliegen Sie nicht der Versuchung von Junk Food. Setzen Sie auf gesunde Snacks (Beeren, Äpfel, Mandeln usw.), damit Ihr Gehirn während des Lernens auf Hochtouren arbeitet.