Der Kult um den Hintern führt immer mehr Menschen dazu, Sport zu treiben, um diesen Teil ihres Körpers attraktiver zu machen. Das Kreuzheben ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen, um das Gesäß zu straffen.
Und es ist eine schnelle, einfache und vor allem sehr effektive Übung. Wenn Sie konsequent sind, ist die Belohnung ein Hintern mit schönerer Form und Größe. Als nächstes erklären wir wie man es Schritt für Schritt in die Praxis umsetzt:
Halten Sie zwei Kurzhanteln, eine auf jeder Seite Ihres Körpers, mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Knien.
Lehne dich langsam nach vorne, ohne deinen Rücken zu krümmen, der gerade bleiben sollte. Senken Sie die Gewichte so weit wie möglich.
Achten Sie darauf, Ihren Rücken oder Ihre Schultern nicht zu belasten, die unten bleiben sollten. Schauen Sie geradeaus, anstatt auf den Boden zu schauen, um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken wölbt.
Halte die Hanteln (oder die Stange) nah an deinen Beinen, aber berühre sie nicht.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie sich aufrichten. Tun Sie es mit einer schnelleren Geschwindigkeit, als Sie sich anlehnen. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
Führe drei Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen durch. Wenn Sie eine starke Ermüdung in Ihren Muskeln spüren, bevor Sie sie beenden, reduzieren Sie das Gewicht beim nächsten Mal. Mit dem richtigen Gewicht sollten Sie die Bewegung bis zur letzten Wiederholung richtig ausführen können.