Bestimmt, Kohlenhydrate sind in der Mittagsmahlzeit dringend notwendig, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Und vergessen Sie nicht, dass sie sowohl körperliche als auch geistige Energie bieten. Wenn Sie sie also vermeiden, können Sie sich für den Rest des Tages etwas langsam fühlen.
Es sollte beachtet werden, dass ein Missbrauch die gleiche Wirkung haben kann. Was ist mehr, unkontrollierter Konsum von Kohlenhydraten führt zu Übergewicht, ein Zustand, der das Risiko für zahlreiche Krankheiten erhöht. Sie müssen also einen Mittelweg finden, aber wo ist er?
Die idealen Gramm Kohlenhydrate für jeden Menschen in der Mittagsmahlzeit variieren je nachdem ob du abnehmen oder einfach nur dein aktuelles Gewicht halten möchtest, obwohl sie sich nicht allzu sehr unterscheiden. Im ersten Fall sollte die Anzahl der Kalorien etwas niedriger sein, also auch die Anzahl der Kohlenhydrate. Betrachten Sie eine Mahlzeit mit insgesamt 400-450 Kalorien, bei der etwa 45% Kohlenhydrate sind, oder etwa 50 Gramm.
Und was ist, wenn wir einfach bei unserem Gewicht bleiben wollen? Sowohl die Kalorien- als auch die Kohlenhydratanzahl sollten also etwas höher sein. Betrachten Sie eine Mahlzeit mit insgesamt 500 Kalorien, bei der etwa 55% Kohlenhydrate sind, oder etwa 65 Gramm.
Wenn Sie die oben genannten Richtlinien befolgen und zusätzlich raffinierte Kohlenhydrate meiden – also auf Vollkornbrote und -nudeln sowie stärkehaltiges Gemüse und Obst setzen – nähert sich Ihre Kohlenhydratzunahme in der wichtigen Mittagsmahlzeit einem optimalen Punkt, der eintritt, wenn wir das erreichen ein Gleichgewicht zwischen der Energie, die wir gewinnen, und der Energie, die wir für den Rest des Tages verbrennen können. Denn was nicht verbrannt wird, bleibt im Körper gespeichert, schadet der Leitung und der Gesundheit.