Idealgewichtstabellen können hilfreich sein, wenn Sie schnell und einfach herausfinden möchten, ob Ihr Gewicht „normal“ ist. Dieses Tool sagt Ihnen, wie viel Sie basierend auf Ihrer Körpergröße wiegen sollten.
Finden Sie anhand dieser und anderer Methoden Ihr Idealgewicht heraus, wie Body-Mass-Index (BMI) und Taillenhöhen-Index (ICA), sowie was Sie tun können, falls Sie zu dem Schluss kommen, dass Ihr Gewicht nicht im Normbereich liegt.
Über Idealgewichtstabellen
Bevor Sie die Tabelle konsultieren Es ist wichtig zu beachten, dass sie nur indikative Daten enthalten. Und, wie seine Kritiker betonen, ist die Körpergröße nicht der einzige Faktor, der bei der Bestimmung des Idealgewichts einer Person einen Einfluss haben sollte.
Bezüglich der Bedienung finden Sie neben Ihrer Körpergröße zwei Gewichte: das erste ist das minimale Gewicht, während das zweite das maximale ist. Die kleinste Zahl ist diejenige, die normalerweise für Personen mit kleiner Hautfarbe als Referenz verwendet wird, und die höchste für Personen mit großer Hautfarbe. Die Zahl für mittlere Teints wäre ein Mittelpunkt zwischen den beiden.
Ideale Gewichtstabelle für Frauen
| Höhe (m) | Idealgewicht (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideale Gewichtstabelle für Männer
| Höhe (m) | Idealgewicht (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Andere Methoden zur Berechnung des Idealgewichts
Idealgewichtstabellen sind nicht die einzige Methode, die Sie verwenden können. BMI, Taillenumfang und ICA Sie können auch nützlich sein, um Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon zu geben, wie viel Sie wiegen sollten. Diese gelten als zuverlässigere Methoden als ideale Gewichtsdiagramme, um herauszufinden, ob Sie übergewichtig sind.
Body Mass Index
Der Body-Mass-Index (BMI) wird häufig verwendet, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Krankheiten zu beurteilen. Um dies herauszufinden, wird die folgende Formel verwendet: kg / m2. Das heißt, Sie müssen Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen.
Sie gelten als normalgewichtig für Ihre Körpergröße, wenn das Ergebnis zwischen 18.5 und 24.9 . liegt. Zwischen 25-30 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. Von Adipositas spricht man, wenn die Zahl über 30 liegt. Schließlich gilt auch ein BMI unter 18.5 als nicht gesund, da er zu niedrig ist.
Es sollte beachtet werden, dass der BMI, obwohl er ein gutes Instrument ist, auch nicht unfehlbar ist. Es gibt Fälle, in denen Sie Ihr Körperfett über- oder unterschätzen können eines Individuums. Zum Beispiel, wenn es um Menschen geht, deren Muskeldichte zu einem höheren Gewicht beiträgt.
Taillenumfang
Die Messung Ihres Taillenumfangs ist eine weitere Methode, die Sie bei der Beurteilung Ihrer Gesundheit in Betracht ziehen sollten. Und Bauchfett ist mit einem höheren Krankheitsrisiko verbunden. Stehen Sie auf und wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille (direkt über dem Nabel). Wie viel markiert das Band? Es wird davon ausgegangen, dass Maßnahmen erforderlich sind, wenn der Taillenumfang bei Frauen mehr als 90 cm und bei Männern 100 cm beträgt.
Dieses Maß wird auch verwendet, um den Taillenhöhenindex (ICA) zu berechnen. Um Ihren ICA zu ermitteln, müssen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße dividieren, beide in Zentimeter. Es wird gesagt, dass ein Gesundheitsrisiko besteht, wenn das Ergebnis größer als 0.5 ist. Ab dem 0.6. Lebensjahr steigt die Grenze auf 40.
Nicht Ihr Idealgewicht?
Fettleibigkeit kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck, Demenz und einige Krebsarten. Auch ein zu geringes Gewicht birgt gesundheitliche Risiken. Auf diese Weise ist das Gewicht etwas, das man bequem immer unter Kontrolle hat.
So erreichen Sie das Idealgewicht
Es gibt nur einen Weg, um das Idealgewicht zu erreichen. Und es ist ganz einfach (obwohl die Umsetzung oft kostet): Verbrenne mehr Kalorien als du verbrauchst. Sie erreichen Ihr Gewichtsziel, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, während Sie mehr Sport treiben.
Ein häufiger Rat von Ärzten ist, sich kleine Ziele zu setzen, anstatt von Anfang an Ihrem Idealgewicht nachzujagen. Verketten Sie einen kleinen Gewichtsverlust nach dem anderen, indem Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die am wahrscheinlichsten dauerhaft werden.
Essen Sie frische Lebensmittel statt verarbeitete Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen basiert. Und verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag mit Sport.
Auf der anderen Seite ist es nicht gut, sich über das Idealgewicht Gedanken zu machen, da es oft sehr schwer zu erreichen ist. Es gibt viele Menschen, die sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber dennoch nicht im Idealgewicht liegen. Sie können gesund sein, ohne ein "perfektes" Gewicht zu haben. Auf jeden Fall bevor du etwas tust Vereinbaren Sie am besten einen Termin mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, falls er dies für notwendig hält.