Um nicht zuzunehmen, ist die Lösung so einfach wie weniger essen. Eine der Hauptursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit ist übermäßiges Essen.
Die folgenden Tricks helfen Ihnen, viel bewusster zu werden, wann Sie mit dem Essen beginnen sollten und wann Sie Ihrer Figur und Ihrer Gesundheit zuliebe mit dem Essen aufhören sollten.
Setzen Sie sich nur dann vor Ihren Teller, wenn Sie wirklich hungrig sind. Essen zum Essen ist ein Fehler, den Menschen oft machen, der zu Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen beiträgt.
Iss langsam und konzentriere dich darauf, wie sich dein Magen nach jedem Bissen anfühlt. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie nur das essen, was Ihr Körper braucht. Und es hat sich gezeigt, dass das Gehirn zwischen 20 und 30 Minuten braucht, um zu verarbeiten, dass wir gegessen haben und wir zufrieden sind. Wenn wir unsere Ration in kürzerer Zeit aufbrauchen, werden wir gezwungen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, als tatsächlich benötigt wird.
Hör auf zu essen, bevor du dich komplett satt fühlst. Stellen Sie sich eine Skala von 1 bis 10 vor. 1 ist, wenn Sie hungrig sind und 10 macht Sie so satt, dass Ihr Bauch schmerzt und anschwillt. Der ideale Weg, um weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen und Bauchschmerzen vorzubeugen, ist, in der Mitte zu bleiben, etwa 6. Wir haben unseren Appetit gestillt, aber wir fühlen uns nicht ganz satt.
Sobald Sie 6 auf der Skala erreichen, nehmen Sie das Essen sofort außer Sichtweite. Wenn Sie es herumliegen lassen, werden Sie versucht sein, wieder zu essen, also packen Sie es für später ein oder geben Sie es jemandem. Wenn Sie mehrere Tage hintereinander viel Essen übrig haben, sollten Sie die Portionsgrößen reduzieren, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden.