Aus dem Hafer entsteht der Haferkleie, die äußere Schicht, die das Korn bedeckt. Dieses hat mehr Ballaststoffe und Proteine als andere Cerealien und weniger Kohlenhydrate, sodass es mit diesen beiden Dingen zu den Supernahrungsmitteln gehört, die uns die Natur schenkt.
Ein Esslöffel Haferkleie liefert uns 24 Kalorien Energie. Menschen, die regelmäßig Haferkleie einnehmen, helfen, Verstopfung zu vermeiden.
Haferkleie bietet viele Vorteile für den Körper, B-Vitamine und große Mengen an Ballaststoffen. Als nächstes sagen wir Ihnen, was ihre größte Tugenden.
Eigenschaften von Haferkleie
Es ist ein Essen mit hohem Mineral- und Vitamingehalt. Protein, Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe als andere Getreidesorten. Für 100 Gramm Lebensmittel erhalten wir diese Nährwerte:
- 358 Kalorien.
- Fett 8,7 Gramm.
- Gesättigtes Fett 1,6 Gramm.
- Einfach ungesättigtes Fett 3,5 Gramm.
- Mehrfach ungesättigtes Fett 3,6 Gramm.
- Kohlenhydrate 44,1 Gramm.
- Zucker 1,4 Gramm.
- Ballaststoffe 16,5 Gramm.
- Proteine 17,6 Gramm.
Dank der großen Menge an Ballaststoffen, insbesondere löslichen Ballaststoffen, macht es uns satt, wenn wir es über einen längeren Zeitraum konsumieren. Verzögert das Hungergefühl und verlangsamt die Aufnahme von Zucker und senkt den Cholesterinspiegel.
Es hilft bei der Darmpassage und beugt Verstopfung sowie vielen anderen Verdauungskrankheiten vor. Die empfohlene Tagesdosis an Haferkleie beträgt zwei bis drei gehäufte Esslöffel, d.h. 40 tägliche Gramm. Es kann in Milch, Kaffee, Joghurt, in Smoothies, Kuchen oder Gebäck gemischt verzehrt werden.
Vorteile von Haferkleie
Was wir an der Kleie am meisten hervorheben, ist ihre sättigende EigenschaftDaher ist es eine der am häufigsten verwendeten Ressourcen, um Gewicht zu verlieren. Es nimmt eine große Menge an Flüssigkeit auf und vergrößert sein Volumen, dehnt sich im Magen und reduziert den Appetit.
- Senkt hohe Cholesterinwerte.
- Verhindert Diabetes.
- Reduziert das Hungergefühl.
- Reguliert die Darmtransit, verhindert oder lindert Verstopfung.
- Dank an multiplizieren Sie sein Volumen, hilft beim Abnehmen, weil wir uns satt fühlen.
Wenn es missbraucht wird, kann es ein Kalorienprodukt sein, aber es hat perfekte Vorteile und Nährstoffe für unseren Körper. Daher wird der regelmäßige Verzehr empfohlen, um einen guten Ballaststoffgehalt zu erhalten, aber es sollte nicht missbraucht werden.
Haferkleie zur Gewichtsreduktion
Für ein paar Jahre wurde dieses Lebensmittel in der Gesellschaft in Mode, die dank der Mr. Dukans umstrittene Diät, ein französischer Arzt, der eine neue Gewichtsverlustmethode auf den Markt brachte, die versprach, mit einem Protein-Diätplan in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren.
Im Internet kursieren viele Ratschläge und Rezepte zu diesem Produkt, wenn Sie es heute in fast keinem Geschäft oder nur im Fachhandel finden finden wir in allen Supermarktketten.
Als nächstes werden wir Ihnen sagen, welche Tugenden sie haben, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren.
- Die äußeren Haferschichten Sie bieten große Vorteile und Nährstoffe für unsere Gesundheit. Reguliert den Cholesterinspiegel und hält den Blutzuckerspiegel in Schach.
- Es ist eine starke natürliche SättigungEs ist ein Müsli, das, wenn es mit viel Flüssigkeit verzehrt wird, sein Volumen um das 20-fache erhöht, wodurch wir uns länger satt fühlen.
- Es ist sehr ballaststoffreichDies hilft uns, die Darmpassage zu regulieren, verlangsamt die Aufnahme von Fetten und gibt uns länger ein Sättigungs- und Energiegefühl.
- Enthält SchleimDies bedeutet, dass Haferkleie den Stoffwechsel verbessert und beschleunigt. Darüber hinaus trägt es auch zur Aufnahme von Giftstoffen bei.
Die Kleie hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, so dass Sie nicht ständig ans Essen denken und allmählich abnehmen. Da es auch die Aufnahme von Fetten verzögert und den Stoffwechsel beschleunigt, wird Ihr Körper einen Schub geben, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
El Haferkleie es kann begleitet werden und kann in vielen kulinarischen Zubereitungen verwendet werden, um dieses Essen nicht müde zu werden. Hier sind ein paar Ideen:
- Mit Magerjoghurt mischen, ist eine ideale Alternative, um mit Energie in den Tag zu starten.
- Gib ein paar Esslöffel in die MagermilchSo schmeckt eine Art Haferbrei sehr angenehm und sättigt bis zum Mittag.
- In Säften oder Smoothies, können Sie Ihrem Lieblingssaft oder Smoothie einen Esslöffel hinzufügen, damit er eine andere Textur und einen anderen Geschmack erhält. Dieser Shake macht satt und hilft beim Abnehmen.
- In Salaten, können Sie rohe Haferkleie hinzufügen, um Ihren Salaten eine andere Note zu verleihen.
Haferkleie ist ein reichhaltiges Lebensmittel zu nehmen und sehr vollständig, müssen wir jedoch immer auf unsere Ernährung achten, um keine Ernährungseinbußen oder Mängel jeglicher Art zu haben. Die Nahrung ist ebenso grundlegend wie die Bewegung, die benötigt wird, um Giftstoffe, Endorphine und Fett freizusetzen.