Sie sollten immer drei bis vier Stunden warten, bis Sie vom Essen zum körperlichen Training übergehen, da zum Beispiel Joggen mit vollem Magen Ihre Verdauung schädigen und Reaktionen wie Übelkeit und Durchfall auslösen kann, die häufiger auftreten.
Ärzte empfehlen, vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, z. B. Brot mit Käseaufstrich oder eine nicht zu reife Banane, es ist sogar besser, da es den Blutzuckerspiegel hält, da es leicht Stärke und Glukose enthält Verdauung.
Außerdem kann der Fruktose- oder Laktosegehalt in Lebensmitteln manchmal zu Magenproblemen führen, sagen Fachärzte für Ernährung.
Sowie die Überschüsse an Ballaststoffen in der Diät zu Blähungen neigen, was vermieden werden sollte, ist beispielsweise der Verzehr einer Banane, deren Ballaststoffgehalt gering ist, geeignet.
Wenn Sie nach dem Training essen möchten, ist es ideal, dies innerhalb der ersten ein oder zwei Stunden nach dem Training zu tun, da dies die beste Zeit ist, um die Nährstoffe aufzunehmen. (Informationen des Deutschen Instituts für gesundheitliche Prävention und Management).
Ich brauche deine Hilfe Ich kann nicht fett werden wie und wie und trotzdem kann ich nichts erreichen, was ich tun kann, aber ich brauche es dringend, bitte ja