Um den ganzen Morgen satt zu bleiben Die richtigen Lebensmittel zum Frühstück zu essen ist wichtig. Auf diese Weise benötigen wir den Rest des Morgens und des Tages weniger Kalorien, was nach einigen Wochen zu einer Gewichtsreduktion führt.
Ballaststoffe sind der wichtigste Nährstoff. Befriedigt den Appetit und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Die folgenden sind einige der besten Ideen, um die empfohlenen XNUMX Gramm Ballaststoffe während des Frühstücks zu sich zu nehmen:
Früchte
Wenn Sie möchten, dass diese Lebensmittelgruppe morgens Ihren Appetit stillt, ziehen Sie Avocado, Banane und Apfel in Betracht. Du kannst sie pur oder mit Müsli essensowie als Teil eines Smoothies oder auf Toast geschnitten. Beeren – wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren – sind aufgrund ihres Ballaststoffreichtums ebenfalls tolle Frühstücksideen.
Nüsse
Füge ein paar Nüsse zu Müsli hinzuHaferflocken sind beispielsweise eine großartige Strategie, um Heißhungerattacken bis zur Mittagszeit zu vermeiden. Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln ... Sie wählen, aber denken Sie daran, die Anzahl zu kontrollieren, da sie kalorienreich sind.
Getreide
Müsli mit Milch ist eine der beliebtesten Optionen, wenn es um die erste Mahlzeit des Tages geht. Um den Appetit besser zu stillen, setze auf ganze und wenig verarbeitete Sorten anstelle der typischen zuckerhaltigen Produkte, die zwar kalorienreich sind, aber wenig bis keinen Nährwert haben.
Seeds
Chia- und Leinsamen sättigen stark, daher ist die Aufnahme ins Frühstück eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen und somit Gewicht zu verlieren. Häufige Zutaten von Schlankheitsshakes und Smoothies, diese Samen können auch Toast, Müsli hinzugefügt oder hausgemachtes Brot damit zubereitet werden