Es ist wichtig, alle Aspekte der Ernährung denn unser Gesundheitszustand wird vor allem von unseren Entscheidungen beim Verzehr von Lebensmitteln abhängen.
Die Nahrungs-, Ernährungs- oder Nahrungsmittelpyramide, ist eine Methode, um zu analysieren und zu lernen, welche Grundnahrungsmittelgruppen wir täglich einführen und die wir kontrollierter auswählen müssen.
Wir wollen erklären Was ist diese Ernährungspyramide?, wofür ist es wichtig its, die neue Pyramide, die veröffentlicht wurde und die Sie wahrscheinlich nicht kennen, und welche Diät die Kleinsten des Hauses befolgen müssen.
Welche
Was diese Pyramide vorschlägt, ist die richtige Verteilung der Lebensmittelgruppen und dies auf sehr visuelle Weise nach Schritten, Größen und Farben.
- In den unteren Rängen erscheinen die meisten komplexe Kohlenhydrate.
- In den zentralen Schritten finden wir die Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, aber in geringerer Menge, zusätzlich zu den Proteine und Fette sowie ein hoher Vitamingehalt.
- Im Folgenden wird die Lebensmittel, die mehr Fett und einfache Kohlenhydrate enthaltenSie sind die kalorienreichsten Lebensmittel, und wenn sie nicht in Maßen konsumiert werden, wird empfohlen, sie weniger und mehr zu kontrollieren.
muss Machen Sie sich ein grobes Bild von diesen Lebensmittelgruppen, denn wenn wir nicht wissen, welche Wirkungen sie auf unseren Körper haben, können wir ihn gefährden oder zunehmen.
Hier sind einige Listen, um die Informationen und Lebensmittelgruppen für Sie übersichtlicher zu machen.
- Lebensmittel, die in geringerem Maße verzehrt werden sollen: einfache Zucker und Fette. Ebenso wie Schmalz, Butter, Marmeladen, Gelees, Milchschokolade, Honig, Gebäck, Eiscreme, die allermeisten Süßigkeiten und Desserts.
- PSie können in größerem Anteil konsumieren: komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, Hülsenfrüchte, Mehle und Körner. Reis, Nudeln, Grieß usw.
- Proteinreiche Lebensmittel: Sie sind Rind, Schwein, Lamm, Huhn, Wurst, Wurst, Fisch, Schalentiere, Wale, Käse aller Art, Milch, andere Milchprodukte und Eier.
- Vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel es handelt sich hauptsächlich um Gemüse, Gemüse, Knollen, Obst und Nüsse.
Die zu verzehrende Nahrungsmenge richtet sich nach Ihrem Gewicht, Alter, Geschlecht und die körperliche Aktivität, die Sie ausüben.
Behalte diese grundlegenden Ernährungsregeln im Hinterkopf
Wenn wir Erfolg haben wollen, müssen wir so viele Informationen wie möglich haben, deshalb überlassen wir Ihnen diese sehr einfachen Regeln, damit Sie wissen, wie man sich gesund ernährt.
- In der Vielfalt liegt der Geschmack und bei den Speisen mehr. Das heißt, es kombiniert viele Lebensmittel, damit der Körper in allen Aspekten und biologischen Werten ernährt wird, die jeder von ihnen zu uns beiträgt.
- Es ist sehr ratsam sich körperlich betätigen, um das Gewicht zu verbessern oder zu halten körperlich. Eine sitzende Lebensweise kann in Zukunft zu verschiedenen Krankheiten führen.
- Aufnehmen Vollkornprodukte, täglich Obst und Gemüse.
- Versuchen Sie zu bleiben Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren, weil Sie Cholesterin haben könnten.
- Moderate Einnahme von Zucker.
- Evita Missbrauch von Salz, weil es Bluthochdruck und Flüssigkeitsretention verursachen kann.
- Wenn du trinkst Alkohol, tun Sie es in Maßen ist voller Zucker und leeren Kalorien.
Bedeutung der Ernährungspyramide
Es ist wichtig, die Existenz dieser Ernährungspyramide zu kennen, da sie es uns auf sehr visuelle Weise ermöglicht, die Grundnahrungsmittel unserer Ernährung auf einfache, logische und klare Weise zu organisieren.
Wir müssen versuchen, es durchzuführen, um unsere Gesundheit nicht zu gefährden, wir müssen ein angemessenes Gewicht für unser Alter, unser Geschlecht und unsere körperliche Aktivität finden.
Wir sagen Ihnen ein wenig über die Maße und Portionen, die von einigen Lebensmittelgruppen ungefähr verzehrt werden sollten.
- Iss jeden Tag Obst. Frisches Obst und keine abgepackten Säfte.
- Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchte sie müssten in unserer Ernährung vorhanden sein. Wählen Sie lieber Vollkornprodukte.
- Molkerei sie müssen auch anwesend sein.
- Steigern Sie die Proteinaufnahme, egal ob tierischer oder pflanzlicher Herkunft.
- Trinken Sie viel Wasser, es ist wichtig, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Reduzieren sal bei den Mahlzeiten.
- Nicht missbrauchen Fett, auch wenn es sich um natives Olivenöl extra handelt.
- Die Süßwaren Sie sollten nicht wie üblich Essen sein, wir müssen für besondere Anlässe reservieren.
Neue Ernährungspyramide
Es entsteht ein neuer Vorschlag für eine Ernährungspyramide, dies geschieht, weil erstmals Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt werden.
Die Spanische Gesellschaft für Gemeinschaftsernährung, erhöht in seinen Lebensmittelleitfäden diesen Vorschlag, damit sie bei der Diskussion über Grundnahrungsmittel berücksichtigt werden. Berücksichtigen Sie immer die Meinung und den Rat eines Fachmanns.
Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die leichter und gleichmäßiger eingenommen und erworben wurden, von denen die folgenden hervorstechen:
- Proteinergänzungen, für die sportlicheren Menschen gedacht.
- Vitamin-D-Ergänzungen, das Vitamin, das uns die Sonne gibt. Die ist für ältere Menschen oder Kinder gedacht, die ihren Strahlen kaum ausgesetzt sind. Das Problem ist, dass Vitamin D nicht in vielen Lebensmitteln enthalten ist, und um gute Werte zu erreichen, müssen Sie mindestens 20 Minuten in der Sonne bei Jugendlichen und 30 Minuten bei Erwachsenen.
Auf der anderen Seite betont diese neue Pyramide körperliche Aktivitäten, was darauf hindeutet, dass Sie eine tägliche körperliche Aktivität von 60 Minuten ausführen müssen.
Eine Stunde, um einen zu bekommen emotionales Gleichgewicht, ein Energiegleichgewicht. Sport, ob Spazierengehen oder Schwimmen, bringt uns große Vorteile.
Auf der anderen Seite schlagen sie vor, dass Techniken in der Küche verbessern, gesünder kochen und trinken 6 bis 8 Gläser Wasser.
