Die Leute stellen sich viele Fragen, wenn es um die Planung geht Ausbildung die in den nächsten Tagen gemacht werden oder über die Übung, die in der nächsten Sitzung gemacht wird. Aber es gibt eine noch wichtigere Frage, eine Frage, die den größten Teil der Welt berührt. Vorbereitung sportlich: Wie erholt man sich nach einer Trainingseinheit?
Jeder Sportler, der diesen Namen verdient, weiß, dass die Ausbildung es ist nur ein Teil einer Vorbereitung. Wenn Sie sich von harten Trainingseinheiten nicht erholen, erzielen Sie keine besseren Ergebnisse. Richtiges Essen ist ein wesentlicher Bestandteil von Bodybuilding. Um Ihre Ernährung besser zu kontrollieren, sind dies einige Sporternährungsprinzipien, von denen bekannt sein sollte, dass sie sich nach einer Trainingseinheit gut erholen.
Der Beginn der Genesung
Ziel ist es, die Nährstoffe Essentielles, das beim Training verloren geht, und liefert die Bausteine, die der Körper für den Muskelaufbau benötigt. Ohne diese Inputs zerstört der Körper sein eigenes Muskelgewebe, um die Macht zur Genesung notwendig. Um dies zu vermeiden, müssen drei essentielle Nährstoffe aufgenommen werden.
Proteine
Gemacht aus Aminosäuren, diese Bausteine für fettfreie Muskelmasse sind für die Erholung nach dem Training unerlässlich. Die Regel ist einfach, was vorher nach dem konsumiert wird ausüben sind Proteine, so kann die Muskulatur schnellstmöglich wiederhergestellt und an den Trainingsstress angepasst werden.
Kohlenhydrate
Das wissen viele Hobbysportler nicht Kohlenhydrate Sie sind so wichtig für die Wiederherstellung von Proteinen. Kohlenhydrate werden benötigt, um den Muskelglykogenspiegel wiederherzustellen. Die Möglichkeit, in den folgenden Tagen auf Ihrem besten Niveau zu trainieren, wird eingeschränkt, wenn Sie die nicht vollständig und schnell ersetzen Reservierungen. Das Immunsystem braucht Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren. Ohne eine gute Genesung besteht die Gefahr, zu erkranken, und das ist die Übertraining. Dies kann katastrophal sein, wenn sich der Athlet auf einen Wettkampf vorbereitet.
Elektrolyte und Wasser
Die Elektrolyte und Wasser Sie sind für die Erholung so wichtig, weil sie während des Trainings mit Schweiß verloren gehen. Diese müssen ersetzt werden, damit die Muskeln in den Zellen effektiv funktionieren. Das wissen die meisten Deshidratación ist nicht gut, aber es ist kurios zu wissen, inwieweit eine leichte Dehydration die rendimientos. Ein Wassermangel von 2 % kann die Kraft um 20 % reduzieren.