Training am Strand verbrennt 30 Prozent mehr Kalorien als auf Asphalt, aufgrund der Widerstandsfähigkeit, die seine Oberfläche bietet. Darüber hinaus ist es nicht nur weniger schädlich für die Füße, sondern der Kontakt mit dem Sand fördert die Heilung von Hühneraugen. Verpassen Sie also nicht die Gelegenheit, in diesem Sommer bei jedem Strandbesuch im Sand zu laufen oder zu laufen.
Am Strand laufen am besten barfuß gehenWenn die Zehen den Boden greifen, werden die Füße und Waden gestärkt. Bei unebenen Oberflächen ist jedoch Vorsicht geboten. Wählen Sie eine möglichst flache Oberfläche, um Verstauchungen, Schnitte und Verletzungen zu vermeiden.
Beginnen Sie den Marsch zu Fuß auf dem nassen Sand um den Muskeln Zeit zu geben, sich anzupassen. Wechseln Sie zügiges Gehen mit Laufen ab, bis Sie sich bereit fühlen, sich auf den trockenen Sand zu bewegen. Laufen Sie 2 oder 3 Minuten darauf und kommen Sie zurück in die Nähe des Wassers, um sich zu erholen. Fahren Sie so für 15-20 Minuten fort, bis sich Ihr Körper an den weichen Sand gewöhnt hat.
Warten Sie nicht und versuchen Sie nicht, Ihr gewohntes Tempo zu erreichen. Natürlich ist das Training am Strand viel schwieriger als auf dem Asphalt oder einem Laufband, sodass Ihre Geschwindigkeit geringer ist. Sie müssen es akzeptieren, aber dafür, und das ist sehr wichtig, werden Sie mehr Kraft und Ausdauer aufbauen als bei den anderen Methoden. Sie werden Ihre Beine und Ihr Gesäß in Stein formen, wenn Sie konstant sind.
Der Schutz vor UV-Strahlen und die richtige Flüssigkeitszufuhr sollten beim Laufen im Freien oberste Priorität haben. Nehmen Sie immer viel Wasser mit und verwenden Sie Sonnencreme. Wenn Sie zu Verbrennungen neigen, tragen Sie ein langärmeliges Hemd, einen Hut und eine Sonnenbrille als zusätzlichen Schutz vor der Sonne.