Die 5:2-Diät verspricht, Gewicht zu verlieren, im Gegenzug für einen relativ geringeren Aufwand als andere Diäten zur Gewichtsabnahme. Es wird gesagt, dass viele Weltstars dies mit zufriedenstellenden Ergebnissen getan haben.
Diese Diät wurde vom britischen Arzt und Journalisten Michael Mosley entwickelt und ist als intermittierendes Fasten bekannt. Das heißt, ein Ernährungsplan, der normale Tage und Fastentage kombiniert. Aber wie funktioniert es? Und vor allem ist es sicher?
Schritt für Schritt zum individuellen Bild
Auch als schnelle Diät bekannt, ist die Bedienung dieser Diät sehr einfach (etwas, das anscheinend eine Voraussetzung für Diäten geworden ist, um Popularität zu erlangen). Die 5:2-Diät schlägt vor, fünf Tage die Woche normal (ohne Kalorieneinschränkung) zu essen.
Stattdessen In den verbleibenden zwei Tagen schlägt die 5:2-Diät vor, den Kalorienverbrauch auf ein Viertel des Tagesbedarfs zu beschränken. Das bedeutet 500 Kalorien für Frauen und 600 für Männer.
Es ist jedem selbst überlassen, an welchen zwei Tagen der Woche er diese Einschränkung umsetzt. Die einzige Voraussetzung ist, dass zwischen ihnen mindestens ein Tag normaler Nahrungsaufnahme liegt. Viele Menschen machen montags und donnerstags Diät, während sie den Rest der Woche "ohne Einschränkungen" essen.
Es sollte beachtet werden, dass beim Essen ohne Einschränkungen nicht verstanden werden sollte, dass Sie alles essen können, ohne die Folgen zu erleiden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass jemand, der Fast Food isst, am Ende zunimmt, anstatt zu verlieren. So, an freien Tagen ist es ratsam, 2000 Kalorien nicht zu überschreiten.
Ist es effektiv, um Gewicht zu verlieren?
Wenn es richtig gemacht wird, Die 5:2-Diät kann beim Abnehmen sehr effektiv sein. Der Grund dafür ist, dass es Ihnen hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, was einer der Schlüssel zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde ist.
Im Vergleich zu einer herkömmlichen Kalorienrestriktion gilt diese Diät nicht als effektiver. Allerdings würde es laut einer Studie zu einem geringeren Muskelabbau führen, was als Vorteil angesehen wird. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um sowohl die Vorteile als auch die vollständigen Nachteile zu ermitteln.
In jedem Fall Um das Beste aus dieser intermittierenden Fastendiät herauszuholen, wird normalerweise empfohlen, sie mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren.
Was isst man an Fastentagen
Um die Kaloriengrenze während der Fastentage nicht zu überschreiten, Menschen auf der 5:2-Diät haben eine starke Kontrolle über kalorienreiche Lebensmittel. Das ist bei rotem Fleisch, Kartoffeln oder Brot der Fall. Sie achten auch auf die Anzahl der täglichen Mahlzeiten sowie die Portionsgröße.
Da die Kalorienzufuhr begrenzt ist, ist es sinnvoll, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die den Appetit im Austausch für weniger Kalorien stillen. Zu den Mahlzeiten gehören normalerweise proteinhaltige Lebensmittel (gekochtes Ei, Truthahn, bestimmte Fischarten ...) sowie Blattgemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Suppen sind ein weiteres sehr häufiges Nahrungsmittel bei dieser Diät. Zum Trinken trinken Sie Wasser oder Aufgüsse.
Normalerweise während der Fastentage Anhänger der Diät essen drei kleine Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) oder zwei etwas größere Mahlzeiten (Mittag- und Abendessen). Es scheint, dass es darum geht, zu experimentieren und herauszufinden, was jeweils am besten funktioniert, sowohl beim Essen als auch bei der Anzahl der Mahlzeiten.
Nachteile der 5:2-Diät
Viele Ärzte raten von Intervallfasten-Diäten ab, da diese nicht als gesund gelten. Andere sind energischer und definieren es direkt als gefährliche Diät. Sie warnen davor, dass intermittierende Fastendiäten einen Schlag für das reibungslose Funktionieren des Körpers darstellen, da sie zu extrem sind.
Der gefährlichste Teil ist derjenige, der dazu einlädt, während der sogenannten Fastentage nur 500-600 Kalorien zu sich zu nehmen. Experten schätzen, dass für ein normales Leben (Arbeit, Sport ...) mindestens 1200 Kalorien erforderlich sind. Wenn Sie diesen Wert nicht erreichen, können Sie den Alltag nicht mit genügend Energie meistern.
Zusätzlich Sie sehen keinen Vorteil darin, dass man nur zwei Tage auf Diät sein muss. Und dies würde das Risiko erhöhen, dass Menschen mit Problemen bei der Kontrolle ihres Appetits (was bei einem erheblichen Teil der Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit der Fall ist) eine Verschlechterung ihrer Situation erleben.
Seine Kritiker fügen hinzu, dass der Rebound-Effekt sehr wahrscheinlich ist, wie bei allen Diäten, die Ihnen helfen, in relativ kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Auch andere kurzfristige Nebenwirkungen wurden berichtet, wie Einschlafstörungen, Reizbarkeit, Verstopfung oder Dehydration.
Wenn Sie sich trotz aller genannten Nachteile dennoch für die 5:2-Diät entscheiden, Es ist sehr wichtig, dass Sie dies aus Sicherheitsgründen unter Aufsicht eines Arztes tun.