Nur wer Nackenschmerzen hat, weiß wie nervig das sein kann und wie sehr es die Lebensqualität beeinträchtigen kann. Angesichts der Unmöglichkeit, eine bequeme Körperhaltung zu finden, treten häufig Kopf- und Rückenschmerzen auf.

Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen lindern möchten, versuchen Sie diese drei Dehnübungen (jeder konzentrierte sich auf einen Teil des Halses). Es ist ratsam, vorher eine lange heiße Dusche zu nehmen, um die Muskeln zu entspannen und besser mit ihnen arbeiten zu können.

Seitliche Dehnung

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Halte dein rechtes Knie mit deiner rechten Hand. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Kopf und neigen Sie sie langsam zur gleichen Seite. Üben Sie sanften Druck mit Ihrer Hand aus, um Ihre Nackenmuskulatur weiter zu dehnen. Halten Sie die Pose etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der rechten Seite. Denken Sie daran, Ihren Kopf langsam zu heben.

Rückendehnung

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, geradem Rücken und fester Hüfte auf den Boden. Verschränken Sie die Finger der Hände und führen Sie sie zum Hinterkopf. Üben Sie Druck auf den Kopf nach unten aus und versuchen Sie, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Verwenden Sie die Fersen Ihrer Handflächen, um die Dehnung zu intensivieren. Halten Sie die Pose etwa 30 Sekunden lang, heben Sie dann langsam Ihren Kopf und lassen Sie Ihre Hände los.

Frontdehnung

Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie sich auf die Fersen. Lehne dich zurück und lege deine Handflächen so auf den Boden, dass deine Finger nach hinten zeigen. Drücke deine Hände fest auf den Boden, während du mit deinen Hüften drückst und deine Brust anhebst. Zeichnen Sie mit dem Rücken einen Bogen. Um dich besser zu dehnen, lege deinen Kopf nach hinten, wodurch dein Hals und deine Brust gelockert werden. Verharren Sie 30 Sekunden lang so und heben Sie dann Kopf und Rumpf zurück in die Ausgangsposition.