Wenn Sie viele Stunden vor dem Computer verbringen und möchten zukünftige Verletzungen verhindern, müssen Sie anfangen, Dehnübungen als etwas Pflichtmäßiges anzusehen, das Sie mindestens einmal am Tag machen müssen.
Spannen Sie mit dieser schnellen und schnellen Übung Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihren Nacken und Ihre Oberschenkelmuskulatur an einfache Dehnroutine die Sie durchführen können, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlassen.
Dehnung 1
Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und beugen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und geraden Beinen nach vorne, sodass Ihre Hände in Richtung Ihres Kopfes sinken.
Entspannen Sie Ihren Nacken und versuchen Sie, die Position 30 Sekunden lang zu halten. Wenn es zu anstrengend ist, können Sie Ihre Hände freimachen und sie auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel legen sowie Ihre Knie leicht beugen. Nach Ablauf der Zeit stehen Sie wieder auf, indem Sie sich ganz sanft anheben.
Dehnung 2
Suchen Sie sich eine Oberfläche, die etwas tiefer als Ihre Hüften liegt, z. B. einen Stuhl oder einen kleinen Tisch. Legen Sie Ihre linke Ferse darauf und strecken Sie Ihr Bein. Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihr Knie und beugen Sie Ihren Fuß in Ihre Richtung. Sie müssen sich ein wenig nach vorne beugen und dabei aus der Hüfte helfen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Fuß.
Dehnung 3
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und spüren Sie, wie sich Ihr Rücken rundet. Die Idee besteht darin, die Knie mit der Stirn zu berühren, aber die ersten paar Male können Sie eine Spanne oder eineinhalb Spannen bleiben. Es ist in Ordnung, Sie werden flexibler. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie können ein paar Wiederholungen mehr machen, wenn sich Ihr unterer Rücken besonders angespannt anfühlt.