Fast jeder wollte irgendwann in unserem Leben etwas abnehmen, basierend auf Bewegung oder Ernährung. In diesem Fall möchten wir eine Diät mit 1500 Kalorien ideal für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen.
Die Kontrolle des Gewichts ist eine der ersten Maßnahmen, die wir tun müssen, wenn wir uns aufgebläht oder etwas übergewichtig fühlen. Der Schlüssel liegt in einer ausgewogenen und vollständigen Ernährung. Wenn Sie interessiert sind, lesen Sie diese Zeilen weiter.
Eine Diät mit 1500 Kalorien pro Tag ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne zu viele Einschränkungen zu haben, daher ist sie einfach auf unseren Alltag anzuwenden. Wir müssen nie übergewichtig seinWir müssen uns bewusst sein, dass unser Gewicht pro Tag durchschnittlich um zwei Kilo nach oben, zwei Kilo nach unten schwankt.
Tipps zum Abnehmen
Wenn wir vorschlagen, Gewicht zu verlieren, müssen wir uns über unsere Ziele klar sein, geduldig und konstant sein und die von uns gewählte Ernährung einhalten. Der Schlüssel zum Abnehmen ist weniger Kalorien essen als wir verbrauchen, also müssen wir die Aufnahme reduzieren und den Kalorienverbrauch basierend auf dem Training erhöhen.
Anstatt drei Monate lang Gewicht zu verlieren, um unseren Traumkörper zu erreichen, müssen wir derzeit lernen, unsere Essgewohnheiten zu ändern, um nicht in Fehler oder schlechte Praktiken zu verfallen. Um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden, berechnen Sie zunächst Ihren Body-Mass-Index, um herauszufinden, auf welcher Skala Sie sich befinden.
Ferner frage dich, wie viele tage du in der woche Sport machst, wie viel frittierte Lebensmittel, Kohlenhydrate oder ungesunde Lebensmittel Sie in einer Woche zu sich nehmen.
1500 Kaloriendiät
Bei einer Diät sollte man nicht "leiden", wir müssen uns beherrschen, aber wir müssen nicht leiden während der ganzen Zeit, in der wir sie durchführen. Wir müssen von allen Lebensmittelgruppen essen, ohne welche zu hinterlassen, wir müssen unsere Gesundheit nicht gefährden, indem wir auf Fette oder Kohlenhydrate verzichten.
Holen Sie sich eine dieta equilibrada wenn alle Lebensmittelgruppen vorhanden sind, die entsprechenden Mengen und ohne eine davon zu überschreiten.
Empfohlene Lebensmittel
- Obst und Gemüse Sie sollten die Lebensmittel sein, die in Ihrer Ernährung am meisten dominieren. Nehmen Sie täglich 5 Portionen zu sich, zum Beispiel einen guten Teller mit gegrilltem, gebratenem oder gekochtem Gemüse. Fügen Sie außerdem Gemüse wie einen frischen Salat und Stücke von saisonalem und hochwertigem Obst hinzu, um Energie und Vitamine zu erhalten.
- Vorstellen die Kohlenhydrate mindestens einmal täglich, wie Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln oder Brot. Idealerweise nehmen Sie 30 Gramm eines beliebigen einfachen Kohlenhydrats zu sich.
- Wir müssen nicht vergiss wasser zu trinken keine Flüssigkeit während des Tages, während der Mahlzeiten und an den restlichen Tagen.
Empfohlene Mengen
- 200 Gramm fettfreies Fleisch. Ideal ist der Verzehr von Kaninchen, Geflügel, Kalb,
- 200 Gramm weißer Fisch oder Eier.
- 60 Gramm brauner Reis oder Vollkornnudeln.
- 300 Gramm Kartoffeln.
- 70 Gramm Hülsenfrüchte.
- 400 Gramm verschiedenes Gemüse.
- 400 Gramm frisches Obst.
- Ein Glas Natursaft.
Lebensmittel zu vermeiden
Als nächstes sagen wir Ihnen, welche Lebensmittel wir vermeiden müssen, um die Figur wiederzuerlangen und nicht in schlechte Essgewohnheiten zu verfallen.
- Fettreiche Lebensmittel wie Schweinswürste, Lamm- oder Schweinefleisch, Butter, Margarine, fettiger oder gereifter Käse.
- Vorgekochtes Essen. Obwohl sie sehr bequem sind, weil sie nur erhitzt werden müssen, sind sie voller Fett, Zucker und überschüssigem Salz. Wenn wir uns für ein zubereitetes Gericht entscheiden, achten Sie auf die Kennzeichnung, damit es so gesund wie möglich ist.
- Missbrauchen Sie keine zubereiteten oder hausgemachten Saucen. Verzehren Sie keine Saucen auf Basis von Cremes, Ölen oder Butter. Vermeiden Sie auch alle Vinaigrettes, die als Light oder Light verkauft werden, da sie auch nicht gesund sind. Das Ideal ist, frische Zitrone zu würzen und zu verwenden, um Ihre Gerichte zu würzen.
- IndustriegebäckEs sind Lebensmittel voller Zucker, gesättigter Fette, transgener Fette, Salz, Konservierungsstoffe und vieler unerwünschter Dinge für einen gesunden Körper. Verzehren Sie daher keine Kekse, Gebäck oder vorgefertigten Kuchen.
- Erfrischungsgetränke mit Zuckerzusatz. Ein normales Glas Ihrer Lieblingslimonade könnte Ihre Ernährung ruinieren. Vermeiden Sie es, Limonaden voller Zucker zu trinken, die überhaupt nicht nützlich sind.
- Vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Sie machen uns aufgrund ihrer hohen Mengen an leeren Kalorien dick.
Tipps zur Durchführung
- Überspringen Sie nicht das Frühstück. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und gibt Ihnen Energie und Sie werden keine Lust auf Zwischenmahlzeiten haben.
- Balance bei den Mahlzeiten finden. Iss nicht viel und iss wenig. Sie müssen sich bei jeder Mahlzeit aber mit gesunden Lebensmitteln satt machen.
- Essen Sie 3 Hauptmahlzeiten, ein Mittagessen und ein Imbiss.
- Essen Sie alle Magermilchprodukte.
- Nehmen Sie täglich Obst zu sich, entscheiden Sie sich immer für das Saisonale und Natürliche.
- Vollkornprodukte und das Beste zum Frühstück.
- Kontrollieren Sie die Ölmenge, die Sie pro Tag einnehmen, Während einer Diät sollten Sie drei Esslöffel pro Tag nicht überschreiten.
- Kombiniert Lebensmittel reich an Kohlenhydrate mit Gemüse y Protein
- Die Szenen sie müssen leicht sein und das zu früher Stunde.
- Immer einschließen Gemüse beim Abendessen.
- Essen Sie ruhig an einem entspannten Ort ohne Stress oder Eile. Sie sollten sich Zeit nehmen, den Moment nutzen und das Essen genießen.
- Eine Diät zu machen bedeutet nicht das Martyrium, du solltest genießen und wertschätzen, was du isst. Sie müssen lediglich die Mengen und die Art und Weise, wie sie gekocht wurden, kontrollieren.
- Vergessen Sie nicht, sich körperlich zu betätigen. Es ist sehr wichtig, den Körper aktiv zu halten. Mindestens dreimal die Woche.
1.500 Kalorien Menü
Frühstücks
- Tasse Magermilch, Kuhmilch oder Pflanzenmilch. Mit Kaffee oder Tee.
- 2 kleine Stücke Vollkornbrot.
- Portion Magerfrischkäse und
- Ein Stück Obst der Saison.
Lebensmittel
- Gekochtes oder gedünstetes Gemüse, gewürzt mit einem Esslöffel Olivenöl.
- 30 Gramm Hülsenfrüchte.
- Gegrillter Weißfisch oder ein Viertel gegrilltes Hähnchen.
- Obst Ration.
Preis
- Gemüsesalat und grünes Gemüse, dazu eine Dose natürlichen Thunfisch, zwei Sardellen und fettarmer Käse.
- 2 Stück Brot oder 25 Gramm Hülsenfrüchte hinzufügen.
- 1 Portion Obst.
Wenn Sie auf sichere und gesunde Weise abnehmen möchten, zögern Sie nicht, zu einem Endokrinologen zu gehen, der Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützt.