Heute finden wir eine große Anzahl von Diäten, die wir befolgen, starten und stoppen können. Nicht alle Diäten sind gleich, jede passt sich auch einem anderen Ziel an lokales Fett verlieren, Flüssigkeit verlieren oder mehr Muskelmasse aufbauen.
Eine der Diäten, die Sie unten kennen sollten, ist die 13 Tage Diät, auch bekannt als die NASA-Diät, eine kalorienarme Diät, die Es hilft Ihnen, in 6 Tagen zwischen 10 und 13 Kilo abzunehmen.
Bei Diäten muss immer bedacht werden, dass nicht alle bei allen Menschen gleich wirken, denn jeder von uns hat seinen eigenen Stoffwechsel, eine andere Verträglichkeit gegenüber Nahrungsmitteln, mehr Sport und körperliche Aktivität u.v.m Varianten.
In diesem Fall die 13-Tage-Diät Es ist eine schnelle Diät, mit der wir effektiv abnehmen können weight und es motiviert uns, da die Auswirkungen der Diät ab dem dritten Tag sichtbar sind, daher gefällt es ihm so gut und es hilft uns, weiterzumachen und nicht den Mut zu verlieren.
Denken Sie daran
Es sollte klar sein, dass diese Arten von Diäten als Crash-Regime konzipiert sind, damit der Körper beginnt, mehr Fett als normal zu verbrennen. Sie sind Crash-Diäten, um den Körper auf eine kontrolliertere und länger anhaltende Diät vorzubereiten.
Diese Diät sollte 13 Tage nicht überschreiten und nicht rechtzeitig wiederholt werden. Es entstand aus dem Regime, das Astronauten durchführten, weil es die Diät war, die sie während ihrer körperlichen Vorbereitung auf Expeditionen ins All trugen.
Wenn wir uns auf eine solche Diät vorbereiten, müssen wir Seien Sie sich über das Ziel klar und bleiben Sie konstantWenn wir nicht aufgemotzt und psychologisch vorbereitet sind, müssen wir uns nicht aufdrängen oder zwingen.
13-Tagesdiät
Die 13-Tage-Diät besteht aus drei Mahlzeiten am Tag, also Frühstück, Mittag- und Abendessen. Die restlichen Mahlzeiten, das Mittagessen am Vormittag und der Nachmittagssnack bestehen aus Aufgüssen, Tees oder schwarzem Kaffee, ohne Zucker oder Milch, er kann nur mit natürlichen Süßungsmitteln gesüßt werden.
Die Diät selbst ist etwas streng, dann verraten wir es euch Welche Empfehlungen sind zu beachten:
- Vergiss nicht, dass die Hydratation, du musst mindestens trinken 2 Liter Wasser pro Tag.
- Es ist verboten zu konsumieren Zucker und seine Varianten, Geleebohnen, Pralinen, Gebäck usw.
- Industrielle Saucen können nicht verzehrt werden.
- Zwei Esslöffel Öl extra vergine pro Tag.
- Sie müssen die Diät mit kombinieren körperliche Bewegung.
- Der ideale Essig ist der von Apfel oder Apfelwein.
- Sie sollten 13 Tage der Diät nicht überschreiten weil Sie das Risiko von Anämie und Unterernährung eingehen könnten.
- Vermeiden Trans-Fette.
- Sie können nicht betrunken sein kohlensäurehaltige Getränke auch ohne Zuckerzusatz oder alkoholische Getränke.
Es ist eine sehr kalorienarme Diät zwischen 500 und 700 kcal Pro Tag verbrauchen wir, was eine große Herausforderung für diejenigen ist, die es versuchen, obwohl der Gewichtsverlust berüchtigt ist. Es muss berücksichtigt werden, dass die Ernährung eines Erwachsenen etwa 2.200 kcal pro Tag beträgt.
Wie alle Diäten Du musst alle Regeln kennen in der Lage zu sein, ihm richtig zu folgen und das Ziel zu erreichen.
Daher müssen wir die oben genannten Empfehlungen befolgen und versuchen, sie während dieser 13 Tage einzuhalten, um schrittweise abzunehmen.
Menü folgt für 13 Tage
Als nächstes erklären wir Ihnen, was das Menü dieser Diät ist, damit Sie wissen, welche Art von Lebensmitteln behandelt wird und wie sie verzehrt werden sollten.
Frühstücks
Das Frühstück wechselt sich ab, Sie können Tee, Aufguss oder Kaffee allein ohne Süßung konsumieren und ein Stück Vollkornbrot. Wenn Sie die Brotscheibe an einem Tag zum Frühstück essen, können Sie sie am nächsten Tag nicht verzehren.
Snack
Die Snacks dürfen nur auf Flüssigkeiten basieren, Kräutertees, schwarzer Kaffee oder ungesüßte Tees, nur natürliche Süßstoffe, die keine Kalorien hinzufügen.
Küche
Nachfolgend stellen wir Ihnen die Küche die Sie während der zwei Wochen der Diät machen können.
- 2 gekochte Eier, Teller mit rohem Spinat oder gedünstet.
- 150 Gramm gegrilltes Hähnchen oder Pute ohne Öl, Tomaten- und Salatsalat, ein Stück Obst der Saison.
- Omelett mit zwei Eiern und Erbsensalat mit Tomate.
- Geraspelte Karotten, ein hartgekochtes Ei und fettarmer Gruyère-Käse.
- Gegrillte Hähnchenbrust ohne Öl und Tomate mit Oregano.
- Putenbrust und gedünstetes Gemüse und Obstsalat.
- Thunfisch-Taco mit Kürbiscreme.
- Gemüsesuppe und frischer Gemüsesalat.
Preis
Zum Schluss sagen wir Ihnen, was sie sein können die folgenden Abendessen:
- 150 Gramm gegrilltes mageres Fleisch und Salat aus verschiedenen Salaten mit Apfelessig.
- 150 Gramm gekochter Schinken und Salatsalat.
- Ungesüßter Obstsalat und Magerjoghurt.
- Grüner Salat mit 150 Gramm gegrilltem magerem Fleisch.
- 2 gekochte Eier und geriebene Karotten.
- Gegrilltes Hähnchen ohne Haut und grüner Salat.
- Entfettete Brühe mit einer Portion Spinat oder Mangold.
- Gebackener Weißfisch und verschiedene Salatsalate.
Sie können Abendessen mit Mittagessen austauschen und umgekehrt, wir müssen nur berücksichtigen, dass Sie nicht die gleichen Lebensmittelgruppen wiederholen. Wählen Sie aus, was Ihnen am besten gefällt, damit sich Ihr Gaumen nicht langweilt und Sie können an 13 aufeinanderfolgenden Tagen fortfahren.
Um die Wirkung der Diät zu erhöhen, ist es ideal, einen Tag vor Beginn der Diät einen Entgiftungstag auf Flüssigkeitsbasis durchzuführen, damit sich der Körper auf die Gewichtsabnahme vorbereitet.
Um den gefürchteten Rebound-Effekt zu vermeiden, muss nach Ablauf der 13 Tage eine kontrollierte Diät eingehalten werden Basis aus Obst, Gemüse, Eiweiß, wenig Kohlenhydraten und gesunden Fetten damit der Körper nicht schnell fett wird.
Idealerweise sollte diese Diät vom ersten Tag an von einem Fachmann überwacht werden. Ernährungswissenschaftler beraten uns besser, welche Lebensmittelgruppen wir konsumieren können und wie wir den Rebound-Effekt vermeiden können.